وتعتمد أحداث رمي القرص والرقص والرمح في سباقات المضمار والميدان بشكل كبير على قوة المنافس وقوته وانفجاره. للتحضير للأحداث الميدانية ، تحتاج إلى العمل على قوتك وسرعة. لتحسين الرمي في جميع الأحداث الميدانية ، يجب على المنافسين القيام بتمارين لتدريب العضلات الضرورية بشكل صحيح.
تدريب الوزن
رفع الأوزان هو أساس الأداء الفعال في الأحداث الميدانية. على الرغم من أن اللقطة والرمي والرميان هما مجالان مختلفان ، إلا أنهما يتطلبان قوة متفجرة لأداء هذه الأحداث بنجاح. لبناء القوة ، تحتاج إلى القيام بالمقعد ، الضغط على الكتف ، تجعيد الذراع ، تجعيد الساق و تجعيد الساق كتدريب أساسي. قم بتدريب عالي الكثافة حيث تعمل على الإرهاق في كل تمرين لكي تصبح متفجراً. لا تفرط في تدريب الوزن. إذا قمت برفع الأوزان أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك الإطاحة ، وتضرر قوتك وقوتك من خلال عدم إعطاء العضلات وقتًا كافيًا للتعافي.
كرة طبية
كرة الدواء هي أداة مفيدة بشكل خاص لرياضة رمي القرص رمي بالرصاص. تساعد كرة الدواء في بناء قوة أساسية ، وهو أمر حيوي في هذين الحدثين. خذ كرة دواء واحتفظ بها على مستوى الخصر. تدور إلى اليمين مع كرة الدواء حتى مع الفخذ الأيمن. ثم أعد كرة الدواء إلى مركزك وتحولها نحو الورك الأيسر. تحويل الكرة إلى كل الورك 10 مرات. يمكنك أيضًا إجراء تمريرات الصدر ، والرميات العلوية ، ورمية الذراع التي تحاكي حركة وضع الجلة والرمح.
القفز مربع
هذا التمرين plyometric يطور قوة متفجرة في ساقيك. هذا أمر حيوي لجميع هذه الأحداث الثلاثة. الوقوف إلى يسار مربع 15 بوصة والقفز فوقها بحيث تكون على الجانب الأيمن من المربع. اقفز فوقها حتى تكون على الجانب الأيسر. هل 10 يقفز ذهابا وإيابا كاملة. ثم قف خلف الصندوق واقفز فوقه حتى تكون أمامه. ثم القفز مرة أخرى إلى النقطة التي بدأت فيها. القيام 10 قفزات ذهابا وإيابا من الخلف إلى الأمام.
تقليب الاطارات
هذا التمرين سوف يبني القوة والسرعة. يمكن أن يساعد تقليب إطارات 50 رطلا على قاذفة بسبب ثني وتوسيع الظهر السفلي والركبتين والوركين. استخدم إطارًا يمكنك قلبه 10 مرات على الأقل. ابدأ بإطار مسطح على الأرض وانحنى مع ساقيك على الجانب الخارجي من الذراعين وابدأ في التقليب. بعد تدوير الإطار أكثر من 10 مرات ، خذ استراحة لمدة دقيقتين ثم كرر التمرين.
الاعتبارات
إن بناء القوة والقوة والسرعة في الأحداث الميدانية أمر حيوي لتحقيق النجاح. ومع ذلك ، لا يمكنك التدريب فقط لبناء القوة. تحتاج إلى ممارسة هذا الحدث الخاص بك على الأقل 50 في المائة من الوقت. سوف تعاني تقنيتك إذا كنت لا تأخذ الوقت لوضع اللقطة ، رمي رمي القرص أو رمي الرمح على أساس كل يوم.
