السباحة تتطلب التحمل العضلي. كمهارة البقاء أو نشاط الهوائية ، فإنه يتطلب تنمية القلب والأوعية الدموية كافية لضمان زيادة تسليم الأكسجين لجميع العضلات العاملة في جميع أنحاء الجسم السباح. وبالتالي ، فإن السعة القلبية الوعائية ، باعتبارها سباحًا ، تُبلغ إجمالي إنتاج الطاقة لديك ، كما أن القدرة على التحمل هي جوهر العمل لهذا التفاعل الفسيولوجي. إنها سمة رياضية تسبح وتطالب وتطور.
القدرة على التحمل مقابل السلطة: ما الفرق؟
تقنية جيدة تعزز القدرة على التحمل. الجواب يميز اللياقة البدنية تمييزًا واضحًا: "القدرة على التحمل العضلي هي قدرة مجموعة العضلات أو العضلات على القيام بتقلصات متكررة ضد مقاومة أقل من الحد الأقصى لفترة زمنية محددة. وهذا على النقيض من القوة العضلية ، وهي أعظم كمية القوة التي يمكن لمجموعة العضلات أو العضلات بذلها في جهد واحد. " هذا يساعد على شرح لماذا السباحة في الغالب ذات الصلة التحمل. تحدد قوة العضلات الحد الأقصى من القوة وراء السكتة الدماغية ، ولكن السباحة عالية التقنية وتستفيد من فيزياء تدفق المياه وكفاءة الطاقة بدلاً من القوة الغاشمة وحدها. أنت لا تحتاج إلى عضلات الأثقال لتتفوق في السباحة.
الماء: المقاومة المستمرة
ضغط الماء لا يتوقف. الماء له قوة على الرغم من مظهره "اللطيف". على عكس البيئات الرياضية الأخرى ، فإن الماء يتحرك دائمًا وفي جميع أنحاء جسمك ، مما يتطلب إتقان مهارات مثل التوجه الأفقي للجسم ، والاستقرار الذاتي المستمر ، والتنفس الزمني ، والقدرة على ممارسة القوة العضلية في جميع الاتجاهات. الماء ينطبق على الضغط المستمر على جسمك - وعليك دفع الظهير الايمن ، دون راحة. هذا ما يمنح السباحة سمعتها التاريخية باعتبارها رياضة تحمّل ؛ من دون تحمّل ، سيوقف السباحون في النهاية كلّ حركة للأمام.
توقيت التنفس يدعم القدرة على التحمل
انتزاع سريع من الضروريات. يمكن للمدرب الجيد أن يساعدك في تحديد أنماط وإيقاعات التنفس المثلى. حتى قدرة السباحين المحترفين على التحمل تعاني إذا لم يتم تنفيذ تنفسهم بشكل صحيح ؛ يسمح التحكم في التنفس باستخدام الأوكسجين بكفاءة ، وسوف تستجيب العضلات لزيادة أو نقصان مستويات الأوكسجين وفقا لذلك. يمكن للمدربين مراقبة السكتات الدماغية الخاصة بك ومساعدتهم على التعرف على الحركات المُهدرة التي تؤدي إلى استخدام الأوكسجين غير الفعال والتعب العضلي.
المسافة زائد بعض الكثافة
وتشمل فعاليات السباحة في المياه المفتوحة الماراثون. السباحة هي رياضة المسافة. مسافات السباق في السباقات المحترفة هي 50 ياردة كاملة بدلاً من خمس أو 10 فقط ، وسباقات المياه المفتوحة مثل سويم أراوند مانهاتن في مدينة نيويورك يمكن أن تصل إلى 24 ميلاً. بالحديث عن المياه المفتوحة ، إذا حدث لك للأسف أن تنقلب في البحر ، فإن قدرتك على السباحة وتدليك المياه لفترات طويلة من الزمن - دقائق ، وربما ساعات - ستحدد بقاءك ، لذا فإن التحمل هو حرفياً جانب محفز للحياة. من اللياقة البدنية الشاملة. ولكن لا تكتفي بالسباحة الطويلة وبطيئة مقدارها. خلط بعض متواليات سريعة ومكثفة في التدريبات الخاصة بك ، وذلك لأن الفترات الفاصلة التي تتراوح بين دقيقة إلى دقيقتين تزيد من قدرة الجسم الكلية على استخدام الأكسجين والأداء لفترات طويلة من الوقت.
التدريب و السباحة المقاومة
تعال. الماء بخير يمكنك تطوير القدرة على التحمل حتى لو لم يكن لديك الوصول إلى تجمع حجم الأولمبية. في حوض صغير أو منطقة مائية ، يمكنك تجربة "السباحة المقاومة" ، التي تستخدم إما آلة تيار ثابتة مشابهة لمضخات المياه الساخنة في الحوض الساخن ، أو مجموعة من الأربطة المطاطية السميكة التي تربطك بحافة البركة بحيث يمكنك يمكن أن تسبح ضد مقاومة المرونة. ابحث عن حبك: تحتوي السباحة المربوطة على أوصاف مثالية لتدريب المقاومة وتفتح إمكانية السباحة التي لا نهاية لها - أو ببساطة السباحة لمحتوى قلبك.
