في بعض الأيام يمكن للحركة التكرارية للتشغيل أن تكون تأملية ، ولكن في حالات أخرى ، يمكن أن تكون رتيبة صريحة. يمكن أن تؤدي الإجراءات القديمة إلى فقدان الحماس وتتسبب في الإنقاذ قبل الوصول إلى أهدافك. أصبح العديد من العدائين أقل سحورا مع برنامجهم من وقت لآخر ، ولكن التركيز على الملل يمكن أن يعرقل جهودك بسهولة. بدلا من ذلك ، قم بتغيير عقليتك أو يصرف نفسك لتبقى دافع.
الخطوة 1
حدد أهداف تشغيل يومية وأسبوعية محددة ، ووضع خطة للوصول إليهم. يمكن أن يساعدك العمل تجاه شيء ما بهدف الحصول على الحافز في تلك الأيام عندما لا يكون قلبك وروحك فيهما. تذكر عندما تفكر في استدعاء الاستقالة في وقت مبكر من جولتك أن تلبية أهداف اليوم سيسمح لك بالوصول إلى أهداف الغد.
الخطوة 2
غيّر سطحك أو طريقك. تشغيل على نفس السطح ، مثل المسار أو حلقة مفرغة ، يمكن أن تصبح أسبوع بعد أسبوع مملة. تطبيق نفس نوع التفكير على مسارك ؛ اتباع نفس المسار أو الروتين في كل وقت يمكن أن تقلل من التشويق وتعوق حماسك. تشغيل خارج مرة واحدة في الأسبوع إذا كنت في المقام الأول على ممارسة حلقة مفرغة. ضرب المسار المحلي ، الشاطئ أو مسار الحديقة.
الخطوه 3
كسر صعودك ، عقليا ، إلى قطع صغيرة. من المرجح أن تكون جلسة صعبة إذا أصبت بالملل أو عدم التحفيز في الميل الأول أو 10 دقائق ، على سبيل المثال ، من شوطك ، خاصة إذا كان هدفك هو 5 أو 10 أو أكثر من الأميال. يمكن أن يساعدك تقطيع الجري إلى أقسام صغيرة والتركيز على واحد في كل مرة على اختراق الرتابة. بدلًا من التفكير في وجود تسعة أميال متبقية ، عليك التركيز على الميل الذي تشغله حاليًا.
الخطوة 4
اطلب من صديق أن يكون شريكك الجري ؛ إلى جانب الاحتفاظ بشركتك ، يمكن أن يساعدك شريك التشغيل في الحفاظ على الدوافع والانتقال إلى برنامجك الجاري. اختر صديقًا يستمتع بالعمل ، ويحتوي على جدول زمني يتطابق مع ما يناسبك ويمتلك مستوى لياقة مماثلًا. قد يكون من المفيد أيضًا اتخاذ موقف إيجابي في هذه الأيام الصعبة عندما تواجه مشكلة حتى في ارتداء حذاءك الرياضي.
الخطوة 5
استمع إلى الموسيقى المفضلة التي تحفز الطاقة على هاتفك الذكي أو مشغل الصوت المحمول. يمكن أن تحفزك الأغاني الملهمة أو عالية الطاقة على الاستمرار بدلاً من رمي المنشفة. ننصحك أيضًا بالاستماع إلى الكتب التحفيزية ، أو البودكاست المفضل لديك ، أو ربما الجزء الصوتي من برنامجك التلفزيوني المفضل لإرضاء نفسك. كن على دراية بالمنطقة المحيطة بك عند ارتداء سماعات الأذن.
نصائح
- إحمدي في بداية الجري وترك الوقت لتهدئة وتمتد في النهاية لحماية العضلات. يمكن أن تضيف قرحة أو عضلات ضيقة إلى فقدان الحماس.
تحذيرات
- التشاور مع طبيبك قبل البدء أو تكثيف برنامج قيد التشغيل.
