عادة ما يتم تنفيذ إعادة بناء الظهرية اللطيف بعد إزالة الثدي ، على سبيل المثال ، إلى السرطان. تمتد عضلة الظهر العريضة من ظهرك ، على كتفك ، وتحت إبطك. تتضمن عملية إعادة البناء أخذ جزء من العضلة وإدخالها إلى صدرك ، حيث تتشكل في الثدي وتُخيط في مكانها ، كما يقول Breastcancer.org.
التعافي
وفقًا لمؤسسة Gateshead Health NHS Foundation Trust ، يجب أن تكون قادرًا على بدء نشاط خفيف بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الجراحة. كما سيتم وصفك تمارين الذراع والكتف من قبل أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك لاستعادة قوة ونطاق الحركة للعضلات المصابة. يجب تجنب القيام بأي رفع ثقيل لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد الجراحة. قبل البدء في أي تمارين إعادة تأهيل ، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الفيزيائي وتوقف فورًا إذا شعرت بأي ألم.
تمرين تقوية أساسي
في المراحل المبكرة من إعادة التأهيل ، يحسن التمرين التالي القوة ويعزز الشفاء. قم بالركوع وقم بتثبيت حلقة مقاومة بشكل آمن حول مقبض طاولة أو مقبض الباب القوي. تولى من الطرفين في كلتا يديه. بدءا بالأذرع المستقيمة ، ثم ثني مرفقيك لرسم يديك ببطء في لخصرك. اضغط على شفرات الكتف معًا وأمسكها لبضع ثوان. ثم تصويب ذراعيك والعودة إلى وضع البداية. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
تمرين تقوية متقدم
يجب أن تتقدم إلى هذا التمرين بمجرد أن تتمكن من إجراء تمارين التقوية الأساسية بكل سهولة ، كما يقول PhysioAdvisor.com. ستحتاج إلى كرة تمرين ووزن خفيف. ضع الكرة تحت شفرات كتفك واربط قدميك بثبات على الأرض ، مع ثني ركبتيك بزاوية قائمة. أمسك يدك في كلتا يديك ورفعها مباشرة أمامك ، مباشرة فوق كتفيك. ثم قم بخفضه ببطء فوق رأسك - اذهب إلى أبعد ما يمكن دون أن تتسبب بالألم. أعد ذراعيك إلى وضع البداية ، واستكمل ثلاث مجموعات مكونة من 10 تكرارات. تأكد من الحفاظ على ظهرك والكرة لا تزال في جميع أنحاء الحركة.
تمتد الكتف
تساعد تمارين لطيف لظهرك وكتفك على تحسين مرونة عضلات الظهر العريضة. ينطوي التمدد الجيد للمبتدئين على وضع ذراعك المصاب على الجدار ، فوق ارتفاع الكتف مباشرةً ، واستخدام أصابعك لتضييق يدك إلى الأعلى. يجب أن تشعر بتمدد لطيف عبر نصل الكتف. لا تذهب إلا بقدر ما تستطيع من دون التسبب بالألم ، ولكن قم بزيادة ارتفاع يدك تدريجيا مع تحسن المرونة.
مجموعة من ممارسة الحركة
لتحسين تحرك ظهرك وكتفك ، قم بالوقوف على جانب الطاولة ، وضع ذراعك غير المصاب عليه للحصول على الدعم. انحنى حتى يتم تعليق ذراعك المصاب مباشرة. ثم يتأرجح بلطف إلى الأمام وإلى الوراء 10 مرات. كرر الحركة ، هذه المرة من جانب إلى آخر. بعد ذلك يمكنك القيام بدوائر الذراع في كلا الاتجاهين ، بدءاً بحركات صغيرة وزيادة تدريجية لهم كلما تحسّن نطاق حركتك.
