لا يوجد طعام واحد سيساعدك على فقدان دهون المعدة ، ولا يمكنك أن تفقد الدهون بشكل انتقائي في بقعة واحدة - يمكنك فقط تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. لكن تناول المزيد من الخضروات الغنية بالمغذيات منخفضة السعرات مثل القرنبيط واللفت يمكن أن يساعد بالتأكيد. المفتاح لفقدان بطنك هو تناول نظام غذائي صحي منخفض السكر و نسبة عالية من الألياف. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي لانقاص الوزن.
النظام الغذائي لفقدان المعدة
إذا كنت تحاول فقدان الدهون في المعدة ، يقترح المركز الطبي لجامعة راش أن تبدأي بالحد من تناول السكر عن طريق قطع الصودا والعصائر. بدلا من ذلك ، قم بتعبئة نظامك الغذائي مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة. أنت أيضا تريد تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفول ، وكذلك الدهون غير المشبعة الصحية مثل تلك الموجودة في سمك السلمون والجوز وزيت الصويا.
الكرنب والقرنبيط والدهون في المعدة
وفقا للمركز الطبي ، فإن الألياف الموجودة في اللفت والقرنبيط هي التي تساعدك على تقليم الدهون في المعدة. كوب واحد من الكرنب المطبوخ أو القرنبيط يحتوي على 3 غرامات من الألياف. إن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يساعدك على إنقاص الوزن ، كما تقول منشورات هارفارد الصحية ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وهما عاملان خطران من زيادة دهون البطن. يقترح راش بدء وجبات الطعام باستخدام الخضار ، مثل حساء السلطة أو الخضروات ، بالإضافة إلى ملء نصف طبقك بالخضار.
كايل والقرنبيط التغذية
انها ليست فقط الالياف في اللفت والقرنبيط وهذا جيد للدهون في البطن. كلاهما منخفض في السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن الكلي ، بما في ذلك بطنك. تناول كوب من الكرنب المطبوخ يحتوي على 36 سعرة حرارية و 0.5 غرام من الدهون و 7 جرامات من الكربوهيدرات و 2.5 جرام من البروتين. نفس الخدمة من القرنبيط المطبوخ يحتوي على 28 سعرة حرارية ، و 0.5 غرام من الدهون ، و 5 غرامات من الكربوهيدرات و 1 غرام من البروتين.
والخضار غنية بالمغذيات التي تعزز الصحة الجيدة. كلاهما مصادر ممتازة لفيتامين (ج) ، ولكن اللفت هو مصدر أفضل للفيتامينات A و K والمنجنيز.
تخدم كيل والقنبيط
يعد كل من الكرنب والقرنبيط الغني بالمغذيات من الخضار متعددة الاستعمالات التي تقدم مرافقات رائعة لأي وجبة. يمكنك استخدام اللفت الخام كالأخضر لسلطتك أو القرنبيط لصنع حساء القرنبيط - تخطي الحليب وخلط القرنبيط بدلا من ذلك لجعله دسم. كل من اللفت والقرنبيط أيضا إضافة جيدة إلى أي تقلى أو مقلي الخضروات. أو يمكنك تحميصها في الفرن مع القليل من زيت الزيتون والفلفل لإظهار النكهة.
