غالباً ما تعرف باسم "مقابض الحب" ، وهي عبارة عن عضلات بطنية تقع على جانبي معدتك. يمكنك استخدام أفعالك لفليكس وتطويل جذعك أثناء التحرك من خلال أنشطتك اليومية. كلما كانت هذه العضلات أقوى ، أصبح من الأسهل عليك إكمال مهامك اليومية. يضفي اللون المائل إلى اللياقة البدنية ويحسن من وضعيتك.
أبليقوس
لديك اليسار واليمين العضلات المائلة الخارجية والداخلية. الأبطال الخارجية قريبة من السطح وتشعر بالعضلات بوضع يدك على جانبي معدتك. تقع obinnques الداخلية تحت obiliques الخارجية. يعمل كلا زوجي العضلات معا لثني وتطويل الجذع. عندما تستدير على الكرسي للنظر فوق كتفك ، ينقب عقدك لتدوير جسمك.
واقفا
يتم تعزيز obliques الخاص بك في مختلف المواقف. درس الدكتور بيتر فرانسيس من مختبر الميكانيكا الحيوية في جامعة سان دييغو 13 تمرينًا بطنيًا مختلفًا ووجد أن تمرين كرسي الكابتن أنتج أعلى نشاط عضلي في الزوايا. يمكنك إجراء هذا التمرين من موضع ثابت داخل الكرسي العالي. ضع مرفقيك على مسند ذراع الكرسي وظهرك على اللوح. جسمك مدعوم بين ذراعيك وأقدامك معلقة أسفل ساقيك المستقيمة. أداء التمرين عن طريق ثني ركبتيك ورفع الساقين نحو صدرك.
يجلس
الانحناء الجانبي هو تمرين يمكنك القيام به من وضع الجلوس. يستخدم هذا التمرين الدمبل في يدك لمزيد من المقاومة. وأثناء جلوسك ، ضع الدمبل في كل يد مع ذراعيك مباشرة على جانبي جسمك. أداء الانحناء عن طريق الجلوس طويل القامة ثم الانحناء إلى اليمين كما لو كنت ذاهبا لوضع الدمبل الخاص بك على الأرض. شد معدتك عند رجوعك إلى وضع رأسي ثم أكمل المنعطف على اليسار.
مستلق
يمكنك أيضا تدريب obliques الخاص بك من موقف ضعيف. وجد الدكتور بيتر فرانسيس مناورة الدراجة ممارسة تمارين مائلة فعالة. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض واليدين خلف رأسك. ابدأ التمرين برفع كلا القدمين عن الأرض وتمديد ساقك اليمنى بعيدًا عن جسمك. أداء تطور المائل عن طريق جعل الركبة اليسرى أقرب إلى صدرك وتهدف الكوع الصحيح تجاهه. تستمر مناورة الدراجة أثناء تبديل الركبتين إلى المرفقين.
نمط
تمارين التنغيم المائلة تضيف إلى روتينك اليومي. يوصي الدكتور بيتر فرانسيس بخمس دقائق من تمارين تقوية المعدة. أداء كل تمرين 10 إلى 15 مرة ، والراحة ثم كرر لمجموعتين أو ثلاث مجموعات. سوف obliques قوية تحسين الموقف الخاص بك ومظهر المعدة. قد تشعر بمزايا أخرى مثل تقليل آلام الظهر.
