يتطلب دهون البطن التدخل ، ولكن ليس عليك الاستثمار في أدوات اللياقة البدنية الرائعة وعضوية النادي لاستهدافها. هذه الدهون العميقة ، التي تنسكب حول الأعضاء الداخلية وتزيد من خطر الإصابة بالالتهابات مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ، تستجيب لجهود التغذية وممارسة التمارين الرياضية للحد منها. الإجهاد وضعف النوم يجعلك أكثر عرضة لتراكم الدهون الزائدة في البطن ، لذلك فإن اتباع ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن يساعدك أيضًا في مكافحة بطن البطن.
فائدة اليوجا لتخفيف الدهون في البطن
قد تظن أن تقوية اليوغا في البطن ، مثل القارب أو اللوح الخشبي ، هي هدفك إلى بطن أقل حجماً ، ولكنه في الواقع ممارسة اليوغا نفسها والعقلية التي يستفاد منها مفيدة في فقدان الدهون في البطن. لا يمكنك تقوية أو تقوية الدهون في البطن. قد تصبح عضلاتك أقوى ، لكن الدهون التي تغطيها ستبقى.
اليوغا تزيد من اتصال العقل والجسم ، لذلك أنت أكثر إدراكًا لأحاسيس الجوع وكيف يجعلك الطعام يشعر. وقد وجد البحث الذي أجراه مركز فريد هوتشينسون لأبحاث السرطان في عام 2009 أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام يأكلون بشكل أكثر وعيًا. عندما تأكل بعناية ، فأنت أقل عرضة للسمنة. نشرت مجلة "سن اليأس" عام 2012 دراسة أخرى كدليل على فائدة اليوغا في معركة انتفاخ البطن. شهدت النساء البدينات اللواتي شاركن في اليوغا بانتظام لمدة 16 أسبوعا انخفاض في الدهون والدهون الحشوية أو البطن مقارنة مع النساء اللاتي لم يقمن بأي تمرين.
كم و نوع من اليوجا للقيام به في المنزل
فقط ساعة من اليوجا في الأسبوع لمدة 10 سنوات من الدراسة لعام 2009 حسنت من الأكل الواعي وزيادة الوزن المخففة في المشاركين. كان نوع اليوغا أقل أهمية بالنسبة لتأثيرات ترويضه من تعلّم التنفس وملاحظة المشاعر عند تحدي المواقف. اليوغا يعطيك وسيلة للتعامل مع الإجهاد والملل بخلاف تناول الوجبات الخفيفة.
نشر عدد 2008 من متلازمة التمثيل الغذائي والاضطرابات ذات الصلة دراسة صغيرة وجدت 15 ممارسة اليوغا التصالحية خلال 10 أسابيع خفض الإجهاد وضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع متلازمة التمثيل الغذائي ، ومجموعة من الأعراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، وبطن كبير ومفرط نسبة الدهون في الدم. تتطلب الممارسة التصالحية تثبيت وضعية الدعم الهادئة لعدة دقائق في كل مرة.
في نهاية المطاف ، يجب عليك اختيار نوع اليوغا التي تستمتع بها. إذا كنت لا تحب هذه الممارسة ، فإنك لن تجعلها جزءًا منتظمًا من روتين منزلك وتكسب فوائده. استعارة بضعة أقراص فيديو رقمية (يوغا) من المكتبة أو الاشتراك في استوديو يوغا على الإنترنت يقدم مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية حتى يمكنك تجربة العديد من الطرق المختلفة. يمكن أن يدرسك حضور مجموعة من دروس اليوغا التي يدرسها مدرب معتمد الطريقة الصحيحة للقيام بالتشكيلات ، حتى تتمكن من التدرب بأمان في المنزل.
التدخلات الغذائية لخفض بطنك
تساعد اليوغا وتقليل الإجهاد على تخفيف تراكم الدهون في البطن ، ولكن التدخلات الغذائية ضرورية في الحفاظ على الدهون. تجنب الحبوب المكررة ، مثل المعكرونة البيضاء والخبز ، واختار الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. اختر الماء للشرب بدلا من المشروبات الغازية السكرية. الامتناع عن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل اللحم الدسم واللحوم كامل الدسم. بدلا من ذلك ، أذهب إلى البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك والحليب قليل الدسم والدهون غير المشبعة من المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون. في وقت وجبة خفيفة ، تخطي الأطعمة المصنعة والوصول إلى الفواكه الطازجة ، واللبن الزبادي العادي أو الجبن قليل الدسم.
إدارة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك
تقليم الأحجام جزء لتسريع فقدان الوزن. ويحتاج العجز من 500 إلى 1000 سعر حراري إلى خسارة 1 إلى 2 باوند من الدهون أسبوعياً. على الرغم من أنك لا تستطيع استهداف بطنك مباشرة ، إلا أن الكثير من الوزن الأول الذي تخسره هو الدهون الحشوية.
تهدف إلى توفير 250 إلى 500 سعرة حرارية في وجبات الطعام وإضافة ممارسة أخرى بالإضافة إلى اليوغا لحرق 250 إلى 500 سعرة حرارية أخرى. المشي اليومي السريع أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يعتني بهذا الحرق. على الرغم من أن بعض ممارسات اليوجا تشمل تدريب القوة على شكل وضعيات تمريرة ودفعية ، فسوف تستفيد أيضًا من إضافة تدريبين للتدريب على المقاومة في الأسبوع يتناولان جميع المجموعات العضلية الرئيسية. يمكنك القيام بذلك في المنزل باستخدام الدمبل ، وأنابيب المقاومة أو وزن جسمك.
