مع عضلات قوية وصحية ، يمكنك أن تفخر بمظهرك وتشعر بالثقة عند إنجاز المهام اليومية. عندما تقوم بتمارين المقاومة لبناء القوة والقدرة على التحمل ، فسوف تحسن صحتك وحتى تساعد في درء بعض الأمراض الخطيرة. كما ستساعدك زيادة كتلة العضلات على الأداء بشكل أفضل في الأنشطة الرياضية وممارسة التمارين الرياضية المفضلة لديك ومساعدتك على التقدم في العمر بشكل أفضل دون إصابة.
زيادة قدرتك
الميزة الأكثر وضوحًا للعضلات القوية والصحية هي القدرة على أداء المهام اليومية بنفسك. مع القوة تأتي الاكتفاء الذاتي ، مما يساهم في نمط حياة صحي. مع عضلات قادرة ، يمكنك رعاية الإصلاحات المنزلية وأعمال الفناء ، وإعادة ترتيب أثاثك عندما تضرب الرغبة وتحمل أكياس البقالة الثقيلة من السيارة إلى مطبخك. يمكن للبالغين الأكبر سناً الحفاظ على استقلاليتهم من خلال بناء قوة العضلات ، مما يسمح لهم بالعيش بمفردهم لأطول فترة ممكنة بدون مساعدة ممرضة أو راعية.
تحسين الأداء الرياضي
مع قدر أكبر من القوة العضلية والقدرة على التحمل ، ستتمكن من أداء أفضل في الأنشطة الرياضية وممارسة الرياضة المفضلة لديك. سوف تساعدك القدرة على التحمل العضلي على التقدم بقوة خلال مباراة كرة المضرب أو لعبة كرة القدم ، أو المشي لمسافات أطول أو أعلى ، أو إنهاء سباق 10K. جميع الألعاب الرياضية تتطلب قوة عضلية ، لكنها أكثر وضوحًا في الألعاب الرياضية التي تتطلب قوة متفجرة ، مثل الجمباز وكرة السلة وكرة القدم.
درء المرض
عند زيادة كتلة العضلات ، يمكنك تغيير تكوين جسمك ، وخلق نسبة أقل من الدهون في الجسم. انخفاض نسبة الدهون في الجسم يمكن أن تترجم إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول وزيادة مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري من النوع 2.
يمكن بناء قوة العضلات والتحمل أيضا حماية صحة العظام. مثلما تصبح عضلاتك أقوى مع مقاومة المقاومة ، كذلك تفعل عظامك. الأشخاص الذين يشاركون في تدريب القوة أقل عرضة للمعاناة من الأمراض المرتبطة بالسن مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
منع الألم وإصابة
عضلات قوية وقادرة لا تفلس أقل عرضة للإصابة أو تسبب لك الألم. بناء عضلات ظهر قوية ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقلل من آلام الظهر ، واحدة من أكثر الشكاوى شيوعا من الأمريكيين. كما يمكن لعضلات الظهر والساق القوية أن تمنع الإصابات الشائعة من رفع الأجسام الثقيلة.
يمكن أن تساعدك التحمّل العضلي على أداء المهام المتكررة ، مثل تجفيف الأوراق ، دون أن تصبح عضلاتك مؤلمة. العضلات التي لا تتعب بسرعة تكون أقل عرضة للتوتر والالتواء والتقلصات.
مع عضلات قوية ، ستكون أقل عرضة للسقوط أثناء المشي أو أداء الأنشطة البدنية الأخرى. هذا يمكن أن يفيد بشكل كبير كبار السن ، الذين قد يتعرضون لكسور خطيرة من السقوط.
العضلات القوية ضرورية للحفاظ على سلامة المفاصل. يمكن الوقاية من آلام الركبة والكتف - الأمراض الشائعة - إلى حد كبير من خلال تقوية العضلات التي تدعم هذه المفاصل المعقدة.
