تم تصميم البشر للركض في وضع قائم. ركض الناس لأول مرة من أجل البقاء والصيد ولكن الآن من المرجح أن يكون الركض من أجل المتعة. الجري هو في المقام الأول نشاط الهوائية على الرغم من سرعة الركض والركض اللاهوائي. عندما تقوم بتشغيل ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من العضلات التي قد تخضع كلها لتضخم أو نمو. حتى لو كانت عضلات ساقيك غير ممتلئة بسبب الجري ، فسوف تزيد من قوتها ونغمتها وقدرتها على التحمل.
تمديد الكاحل وانثناء
أثناء دفعك من الأرض ، يمتد الكاحل ، ويسمى بشكل صحيح انثناء أخمصي ، والذي يعمل عضلات الساق والعضلات في ربلة الساق. ترتبط هاتان العضلات بعظم الكعب عن طريق وتر العرقوب. عندما تعود قدمك إلى الأرض جاهزة للخطوة التالية ، يجب أن تسحب أصابع قدميك إلى انحناء الظهراني الذي يعمل العضلات الموجودة في مقدمة الساق - الظنبوب الأمامي.
ثني الركبة والامتداد
سحب ساقك وراءك لدفع نفسك إلى الأمام يعمل أوتار الركبة. تقع أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذ وتعمل جنبا إلى جنب مع عضلات الورك لتزويدك بالطاقة على الأرض. تقوم عضلات الفخذ الرباعية ، في مقدمة فخذك ، بتمديد ركبتك لاتخاذ الخطوة التالية واستيعاب تأثير الهبوط والحصول على تدريب جيد أثناء الجري.
الورك التمديد والمرونة
توسيع ساقك خلفك لدفعك إلى الأمام يطوّر نظارة الألوية المكبرة. الغلوت ، جنبا إلى جنب مع أوتار الركبة ، عقد لتوسيع الورك. كلما ازدادت درجة تمدد الورك ، كلما تم تنفيذ المزيد من العمل من خلال المتلألئ وأوتار الركبة - حيث يقوم الركض ببناء هذه العضلات أكثر من الركض. عندما تتأرجح ساقك إلى الأمام لتتخذ خطوة أخرى ، تستخدم عضلاتك الورك في الجزء الأمامي من الورك وفخذك المستقيمة ، واحدة من عضلات رباعية الرؤوس.
استقرار الورك
عضلات الفخذ الداخلية والخارجية - المقربين والخاطفين - تحصل على تدريب جيد أثناء الجري. دورهم هو تثبيت الوركين وإيقاف الركبتين من الداخل أو الخارج. تعمل هذه العضلات بشكل متساوي القياس - فهي تنتج القوة ولكن لا تتحرك في الواقع.
استقرار العمود الفقري
تعمل عضلات قلبك - المستقيمة البطنية والناحية والريكل المنتشر والعضلات المستعرضة - معًا للحفاظ على عمودك الفقري متناسقًا مع الجري. الجري يعطي عضلاتك الأساسية تمرين فعال من خلال الدوران الشوكي المتناسق الذي يحدث عندما تتقدم ذراعيك وساقيك مع كل خطوة. الجري على التضاريس والسطوح غير المستوية يتحدى أيضا جوهرك وأنت تعمل على الحفاظ على التوازن والاستقرار.
انثناء الكتف والامتداد
معظم حركة الجزء العلوي من الجسم في التشغيل تأتي من كتفيك. يتأرجح الكتفين إلى الأمام يستخدم الدالية الأمامية الخاصة بك التي هي عضلات الكتف الأمامية. تمديد ذراعك إلى الوراء هو وظيفة العضلات الظهرية من ظهرك والعضلة الدالية الخلفية الخاصة بك. هناك القليل جدا من العمل الذي تقوم به عضلات الجزء العلوي من الجسم في الجري ، لذلك فإن أي تأثير للبناء سيكون طفيفًا جدًا. كنت تستخدم عضلات الجزء العلوي من جسمك أكثر بكثير في الركض.
