يمكن أن يساعدك لعب كرة السلة على حرق السعرات الحرارية الزائدة عند دمجها في خطة التغذية الخاصة بك لخسارة الوزن. الجري صعودا وهبوطا ملعب كرة السلة واطلاق النار الأطواق تقدم الكثير من التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية التي يقوم بها لاعبو كرة السلة خلال الممارسات لن تحرق الدهون فحسب ، بل تقوي عضلاتك وتحسين التنسيق الخاص بك أيضًا.
لماذا تمرين؟
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن أكثر من 60٪ من البالغين الأمريكيين لا يستوفون التوصيات اليومية للنشاط البدني ؛ 25 في المئة لا تظهر أي علامات على النشاط على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن التمارين مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي وإدارة وزنك. النشاط البدني اليومي ليس فقط يساعدك على الحفاظ على مظهرك الجسدي ، بل يقلل أيضًا من العديد من المخاطر المرضية مثل السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان. كما أنه يقلل من مشاعر القلق والاكتئاب مع تعزيز صحة العظام والعضلات والمفاصل.
الفوائد الصحية لكرة السلة
كرة السلة هي رياضة فريق التحمل التي تتطلب حركة جميع عضلاتك من خلال الجري ، الرماية ، المراوغة ، والمرور. نظرًا لمستوى نشاطه العالي الكثافة الذي يشتمل على حركات سريعة ومفاجئة وفواصل سريعة ، فهو عبارة عن تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يحرق أكثر من 450 سعرًا حراريًا في الساعة استنادًا إلى وزن جسمك. كما أنه يحسن التنسيق والتوازن والتحمل مع تحسين الانضباط الذاتي وزيادة رصيدك.
كرة السلة التدريبات
خلال جلسات تدريب الفريق ، يقوم لاعبو كرة السلة بإجراء سلسلة من التدريبات قبل ممارسة لعبة تزيد من معدل ضربات القلب أثناء بناء العضلات وتحسين القدرة على التحمل. إن دمج تمارين كرة السلة في نظام التمارين اليومي الخاص بك لن يساعدك فقط على إنقاص وزنك ، بل سيقدم لك أيضًا نشاطًا مثيرًا وصعبًا سيبقيك على أصابع قدميك. يمكنك القيام بهذه التدريبات وحدها أو مع فريق من اثنين أو أكثر.
الانتحار قتل السعرات الحرارية
كما هو الحال مع أي تدريب ، يجب أن تبدأ بالإحماء. يؤدي إطلاق رمية حرة لمدة 10 دقائق إلى تدفئة عضلاتك ورفع معدل ضربات القلب ، مما يجعل الجسم في حالة ترقب لما سيأتي بعد ذلك - حالات الانتحار. هذا التمرين هو العنصر الرئيسي خلال جلسات ممارسة كرة السلة. بدءًا من خط القاعدة ، اسلك إلى خط الرمية الحرة ، المسه ، ثم عد إلى خط الأساس ، ثم المسه. من خط الأساس ، عدو سريع إلى خط نصف الملعب ، المس ، ثم عُد إلى خط الأساس للمس مرة أخرى. وأخيرًا ، عدو سريعًا إلى خط الرمية الحرة المقابل ، والمس ، ثم عُد إلى خط الأساس للمس مرة أخرى. أداء هذه ثلاث مرات مع استراحات قصيرة إذا لزم الأمر يجب أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحرك العرق.
اطلاق النار الأطواق وحرق الدهون
بعد القيام بالانتحار ، من المحتمل أن تكون ساقيك ضعيفة وثقيلة. لتقوية عضلاتك ، امنح نفسك لقطعتين لعمل سلة. إذا فقدت إحدى الطلقتين ، فوبخ نفسك بانتحار واحد. إذا كنت أفتقد كلتا الطلقات ، فقم بإجراء عمليتي انتحار. استمر حتى تحقق أهدافك في اليوم.
