عند إلقاء نظرة على الإعلانات لسباقات عقبة مثل Tough Mudder أو Warrior Dash أو Spartan Race ، فإن التحدي الذي يواجه صلابة عقليتك وجسدي واضح. "هل أنت قوي حقا بما فيه الكفاية لتولي هذا السباق؟" يبدو أنهم يسألون. وبالنسبة لمعظم الأمريكيين ذوي الدم الحمراء ، فإن غريزة الأمعاء هي الإجابة ، "الجحيم نعم!" ولكن ليس بهذه السرعة. في السنوات الأخيرة ، كان هناك ارتفاع كبير في شعبية سباقات العوائق وتحديات التحمل. وإذا كنت تعتقد أن نشرات Facebook الإخبارية ، يبدو أنها واحدة في نهاية كل أسبوع. أي شيء يجعل الناس في الخارج وممارسة الرياضة يمكن أن يكون جيدا ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار ، خاصة لأولئك الجدد في التدريب. هذه الأجناس ليست حقا لضعاف القلب (خاصة إذا كان هناك شيء خطأ طبيا في قلبك) ، لذلك يجب أن تؤخذ تدريبهم على محمل الجد. قبل الاشتراك في سباق عقبة ، كن على دراية بالمخاطر التي تتعرض لها وكيفية التدريب بشكل صحيح.
جميع سباقات العائق ، حسب التصميم ، تحتوي على مخاطر كامنة.
كن على علم بالمخاطر
دراسة من عام 2003 عن كثب فحص خمس حالات من الإصابات التي لحقت أثناء تشغيله في سباق Moughder الصعبة في ولاية بنسلفانيا في نفس العام. ومن السمات الشائعة لأعراق "الملاط القوي" العوائق المكهربة التي يواجه فيها المشاركون صعوبات كهربية من الأسلاك التي تمر عبر العقبات أو تتدلى منها. أربعة من الحالات الخمس التي تم تحليلها في هذه الدراسة نتجت عن صدمات كهربائية. تضمنت عواقب هذه الأنواع من العوائق صداعًا ، وضعًا عقليًا متغيرًا ، نشاطًا محتملًا للنوبة ، صعوبة في الكلام ، ارتباك ، عدم القدرة على تحريك جانب واحد من الجسم ، فقدان الوعي (وإصابات السقوط المرتبطة به) ، القلق وفقد السيطرة على المثانة. لحسن الحظ ، خرج جميع هؤلاء المرضى من المستشفى في غضون أربعة أيام من القبول.
كانت هناك أيضا حالات من إصابات خطيرة وحتى الموت في سباقات مثل هذه. في أبريل 2012 ، توفي Avishek Sengupta أثناء مشاركته في حدث Moughder صعبة في ولاية فرجينيا الغربية خلال عقبة تجمع يغرق التي تتطلب من المشاركين القفز في الماء البارد من منصة 15 قدما فوق المجمع. حُكمت هذه الحادثة بمحض الصدفة ، لكن من الواضح أن هذه العوائق لا تخلو من المخاطر.
جميع سباقات العائق ، حسب التصميم ، تحتوي على مخاطر كامنة. إنه عنصر الخطر هذا الذي يجذب المنافسين المحنكين والمحاربين في نهاية الأسبوع على حد سواء. إصابات مثل الحروق الطفيفة والكدمات والجروح شائعة من التسلق على العقبات ، وتتأرجح على الحبال والركض أو القفز من خلال النار. ولكن هناك أيضا مخاطر أقل وضوحا: على وجه الخصوص ، العقبات المكهربة والعقبات القائمة على الغمر أصعب بكثير على المنظمين للسيطرة لأن القضايا الصحية التي لم تكن معروفة من قبل يمكن أن يتعرض لها في بعض الأحيان.
ومن يدري ما الذي يكمن تحت سطح هذا الماء الموحل ، فإن العديد من السباقات تتميز به. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، خلال سباق عقبات المسافات الطويلة في أكتوبر 2012 ، كان هناك تفشي داء الكاربيلوبلاكيريوس يؤثر على 22 شخصا ابتلع المياه الموحلة عن غير قصد.
"كامبيلوباكتر هي واحدة من أكثر الأسباب الشائعة لمرض الإسهال في الولايات المتحدة. معظم الأشخاص الذين يصابون بالمرض يعانون من الإسهال والتهاب عضلات البطن وألم في البطن والحمى في غضون يومين إلى خمسة أيام بعد التعرض للكائن الحي. قد يكون الإسهال دمويًا ويمكن أن يصاحبه غثيان وقيء. ويستمر المرض عادة لمدة أسبوع واحد.
منع إصابات الجري المشتركة
وبصرف النظر عن المخاطر الواضحة في سباقات العوائق المتمثلة في الجري عبر الحرائق ، وغمرها في الماء البارد وتسلق العوائق فوق سطح الأرض ، فهناك عدد من المخاطر الأكثر انتشارًا على منافس التحمل ، سواء كان قادمًا جديدًا غير مستعدين أو محنكًا منافس.
يتراوح معدل الإصابات السنوي للعدائين بين 37 إلى 56 في المئة ، اعتمادا على المجموعة (الرياضيين التنافسية ، joggers أو الأطفال). هذا يعني أن ما يقرب من نصف جميع العدائين سيتعرضون لإصابة في كل عام. يقول ويليم فان ميخلين ، أستاذ الطب المهني والرياضي بجامعة أمستردام: "معظم الإصابات الجارية هي إصابات أقل في الأطراف ، مع غلبة الركبة". "يبدو أن ما يقرب من 50 إلى 75 في المائة من جميع الإصابات الجارية هي إصابات مفرطة بسبب التكرار المستمر للحركة نفسها".
يمكن أن تشمل هذه الأنواع من الإصابات عادةً متلازمة الفرقة اللفائحية (متلازمة تقنية المعلومات) ، وكسور الإجهاد ، وأوتار أخيل ، وآلام رضفة الفخذ (ركبة العداء) والتهاب اللفافة الأخمصية. عادة ما تكون هذه الإصابات نظامية وليس نتيجة لأي حدث أو عمل معين. وغالباً ما تحدث الإصابات الجهازية بسبب أشياء مثل وظائف الأعضاء الفردية ، أو اختلال التوازن العضلي ، أو روتين الإحماء (أو عدمه) ، أو الحركة ، أو الاستقرار ، أو نمط الجري ، أو نوع الحذاء ، أو سطح الجري. يعتبر التقييم طريقة رائعة لتقليل مخاطر هذه الإصابات الجهازية ، حيث أنها ستساعد في تحديد الأسباب المحتملة للإصابة التي يمكن معالجتها في وقت مبكر.
عند التحضير لسباق المغامرة ، من الأفضل دائمًا البحث عن تقييم لحركتك من طبيبك ، أو معالج تقويم العظام ، أو المعالج الفيزيائي ، أو مدرب الجري قبل البدء في التدريب. إذا كان لديك حركة مختلة ، فإن آخر شيء تريده هو إجراء آلاف التكرار من نفس الأنماط المختلة ، لأنها يمكن أن تسهم في الإصابات والشروط المذكورة أعلاه.
يمكن أن يتضاعف هذا الأمر إذا كان عرقك أو حدثك يتطلب منك التنافس والتدريب مع تحمل الحمل (مثل تحدي GoRuck). التغيير في وضع جسمك لاستيعاب الحمل وزيادة قوى رد الفعل الأرضية يجعل الأمر أكثر أهمية لضمان تقييمك والتحرك بشكل جيد في وقت مبكر.
هيكل صحيح التدريب الخاص بك
عامل آخر مساهم في هذه الإصابات هو عدم قدرة الفرد على التكيف مع الزيادة المفاجئة في حجم التدريب. هذا أمر شائع بين الأشخاص المستقرين الذين لا يملكون أي فكرة عن كيفية بناء برنامج تدريبي آمن وعقيل يقررون فجأة المشاركة في سباق التحدي أو المغامرة. في حين أنه يمكن أن يكون محفزًا كبيرًا لبدء التدريب ، فمن المهم التدريب بشكل تدريجي.
تتأثر قدرتك على التكيف مع الحافز على التدريب والتعافي منه بالعديد من العوامل ، بعضها محدد سلفًا بالوراثة وغيرها من العوامل التي يمكن التحكم فيها من خلال التغذية والنوم والترطيب.
في أي برنامج تدريبي ، هناك عدد من العوامل التي تحتاج إلى إدارة دقيقة والتلاعب بها لضمان التكيف الناجح للرياضي. تنقسم هذه إلى أربع فئات: النوع (كيف تدرب) ، وتكرار (كم مرة تتدرب فيها) ، وشدة (مدى صعوبة تدريبك) ومدتها (المدة التي تدربها).
إن عدم السماح لجسمك بالتكيف مع أي من هذه العوامل (أو محاولة تغيير الكثير منها في وقت واحد) يؤدي إلى بعض التأثيرات الفيزيولوجية والنفسية الهامة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أدائك وصحتك بشكل عام.
المشكلة الرئيسية في هذا الفشل في التكيف مع التدريب هو أنه يمكن أن يكون حلقة مفرغة لأولئك الذين وقعوا فيها. وبدون وجود هدف خارجي (مثل المدرب) ، من الصعب معرفة ما يحدث - بل يصعب تصحيحه. في النهاية ، إذا تركت دون تصحيح ، فإن الوضع يزداد سوءًا ويمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والإفراط في التدريب وفقدان الدافع.
قطار أذكى ، وليس أكثر صلابة
من المهم أن تتذكر أن التدريب ليس أفضل دائمًا. إن الإدراك بأن التدريب الأصعب أو زيادة الحجم سيجلب أداء أكثر مثالية مضللاً.
لا يوجد مكان أكثر انتشارًا من مجتمع التحمل ، حيث يتم استخدام الأميال التي تديرها / ركوب الدراجة / السباحة كمؤشرات عن مدى صعوبة التدريب ، مع إيلاء اهتمام قليل لأنماط الحركة وما إذا كان من المحتمل أن تتسبب في خلل أو تضخم وظيفي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
إن معرفة متى يجب أن تذهب بجد ومتى يجب أن تعيد الشدة باستخدام سرعة هو أمر يحتاج كل رياضي إلى إتقانه ليكون ناجحًا. في حين أن هذا يستغرق وقتًا وممارسة ، فإن تعلم كيفية تشغيل محركك هو أحد أهم المهارات التي يمكنك امتلاكها كرياضي ، بغض النظر عن الرياضة التي اخترتها.
من أجل تحسين أدائك الرياضي وصحته على المدى الطويل ، من المهم أن تقترب من التدريب الخاص بك بطريقة شاملة تكامل الاسترداد والتغذية والترطيب والعقلية وتصميم البرنامج وتحليل الحركة ، وبالطبع ، أهدافك الفردية. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إنشاء برنامج كهذا بنفسك ، فاستعن بمساعدة مدرب شخصي معتمد لديه خبرة في بناء برامج تدريبية للأشخاص الذين يشاركون في سباقات العوائق أو تحديات التحمل.
والخيار متروك لكم
من الممتع والفرح أن تكون سباقات العائق ، مع ارتفاع الأدرينالين والصداقة الحميمة ، فمن المهم أن تقوم دائمًا بتقييم كل عائق من منظور السلامة والصحة. هل الفائدة والشعور بالإنجاز من اجتياز عقبة تفوق المخاطر التي تواجهها من خلال محاولتك؟ في كثير من الحالات ، لا يفعل ذلك. ولكن إذا كنت على دراية بالمخاطر ، فخذ الوقت الكافي لتدريبك بشكل صحيح واختار سباقًا آمنًا لطبك الفسيولوجي والتاريخ الطبي الفردي ، أو التنافس في سباق عقبة أو تحدي التحمّل يمكن أن يكون تجربة مجزية.
