يمكنك استخدام عدد من الطرق لتحديد سرعة المشي باستخدام عمليات حسابية بسيطة. باستخدام عداد الخطى والساعة ، يمكنك معرفة سرعة المشي بسرعة. المشي بشكل أسرع يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في كل دقيقة عن طريق رفع معدل ضربات القلب. يتيح لك خفض السرعة المشي لفترة أطول ، مما يساعدك على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي والقدرة على التحمل العضلي حتى تتمكن من زيادة حرق السعرات الحرارية عند حصولك على شكل أفضل.
الخطوة 1
استخدم خدمة عبر الإنترنت مثل MapMyWalk للتخطيط لمسارك. انقر على نقطة البداية - سواء كان هذا هو الباب الأمامي أو الحديقة المجاورة - ونقطة النهاية المحددة مسبقًا ؛ وسيتم احتساب الأميال بالنسبة لك.
الخطوة 2
شراء عداد الخطى إذا لم يكن لديك جهاز كمبيوتر. سيقيس المسافة التي تمشيها استنادًا إلى عدد الخطوات التي تتخذها. تعتبر عدادات الخطى التي تأخذ في الاعتبار طولك وطول خطوتك هي الأكثر دقة.
الخطوه 3
احسب عدد الخطوات التي تتخذها في ميل واحد كطريقة بديلة لحساب مسافة الدورة التدريبية الخاصة بك. قياس عدد الخطوات التي تتخذها المشي 1 يارد. ميل هو 1،760 ياردة. إذا كنت تأخذ ثلاث خطوات لكل ساحة ، فسوف تأخذ 5280 خطوة لكل ميل.
الخطوة 4
امش الدورة التدريبية ، مع ملاحظة أوقات البدء والانتهاء. سجل وقتك بعد كل ميل وفي منتصف الطريق لإنشاء الانقسامات في الوقت المناسب. لا تعتمد على مضاعفة نتائج الشوط الأول لتوفير سرعات دقيقة للمشي لمسيرة كاملة. قد يكون النصف الأول من دورتك في أسفل التل ، على سبيل المثال ، وستكون أكثر تعباً خلال النصف الثاني من مشيك.
الخطوة 5
خذ عدد الدقائق التي استغرقها السير لمسافة ميل واحد واحسب سرعة سيارتك. قسّم 60 على عدد الدقائق التي استغرقها السير لمسافة ميل واحد. إذا استغرقت 20 دقيقة سيرًا على الأقدام لمسافة ميل واحد ، فقد مشيت بسرعة 3 ميل في الساعة ، أو 60 مقسومًا على 20. إذا قمت بالسير لمسافة ميل في 15 دقيقة ، قم بتقسيم 60 إلى 15 للحصول على سرعة المشي 4 ميل في الساعة. بدلاً من ذلك ، قسِّم عدد الدقائق التي قطعتها مسافة نصف ميل في الساعة 30.
الأشياء ستحتاج
- عداد المسافات السيارة
- عداد الخطى
- شريط قياس
- راقب
نصائح
- اختر السرعة التي تشعر بها والتي يمكنك الاحتفاظ بها لمدة 30 دقيقة أو أكثر دون توقف. وتقدر جامعة هارفارد هيلث أن الشخص البالغ وزنه 155 رطل سيحرق 298 سعرة حرارية يسير لمدة ساعة بسرعة 3.5 ميل في الساعة و 372 سعرة حرارية في الساعة بسرعة 4.5 ميل في الساعة. زيادة حرق السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق مسارات المشي مع التلال والركض عليها. سيؤدي ذلك إلى تغيير وقت المشي الخاص بك في كل ساعة وأنت تمشي ببطء إلى أعلى التلال شديدة الانحدار وإضافة عدة دقائق من الركض على المنحدرات.
