التغذية السليمة أمر بالغ الأهمية للرضع وهم ينمون ويتطورون. على الرغم من أن السمنة في مرحلة الطفولة تشكل مصدر قلق في بعض البلدان المتقدمة ، مثل الولايات المتحدة ، فإن الرضاعة ليست وقتًا لتقييد السعرات الحرارية. ويشير معهد يونيس كينيدي شريفيير الوطني لصحة الطفل والتنمية البشرية إلى أن الرضع غالباً ما يحتاجون إلى 438 إلى 844 سعراً حرارياً في اليوم ، وهذا يتوقف على عمرهم وحجمهم ونوعهم.
حليب الثدي و الصيغة
الرضاعة الطبيعية للطفل. الصورة الائتمان ناتاليا Kozyreva / iStock / غيتي صور تشير أكاديمية التغذية والحمية إلى أن النساء يرضعن حصريًا خلال الأشهر الستة الأولى من حياة الرضيع. بعد ذلك ، يُنصح بالرضاعة الطبيعية ، بالإضافة إلى تقديم أطعمة مجانية لطفلك حتى يبلغ عمره عامًا. صيغة الرضع هي بديل عملي للنساء غير القادرات على الإرضاع من الثدي. تقارير MedlinePlus أن الصيغ الرضع القياسية تحتوي على 20 سعرة حرارية للأونصة. ومع ذلك ، يختلف محتوى السعرات الحرارية في تركيبة الرضع - تتوفر الصيغ ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن اسأل طبيب الأطفال عن الصيغة المناسبة لطفلك.
لبن كامل اللبن
لبن كامل الزبادي. الصورة الائتمان Tetiana Vitsenko / iStock / Getty Images بعد ستة أشهر قد يكون طفلك مستعدًا لبن الزبادي الكامل - إذا كان طبيب الأطفال الخاص بك يعطيك فكرة جيدة. تجنب الزبادي الخالي من الدسم أو الخالي من الدهون لأن الأطفال يحتاجون إلى الدهون الزائدة من أجل نمو الدماغ السليم. ووفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية في وزارة الزراعة بالولايات المتحدة الأمريكية ، فإن أونصة واحدة من اللبن الطازج المصنوع من الحليب الكامل المصنوع من الفاكهة ، أضافت إليه دي إتش إيه وحبوب متعددة الحبوب 30 سعرًا حراريًا في كل أونصة.
جبن
جبنة موتزاريلا. الصورة الائتمان كاراندايف / ستوك / غيتي صور عندما يكون طفلك جاهزًا لإطعام الطعام ، يكون من الجيد عمومًا تقديم جبن للأطفال بكميات صغيرة ، وفقًا لتقارير MedlinePlus. اختيار الجبن المنزلية عالية الدسم ، جبن شيدر خفيفة أو جبن موزاريلا ، على سبيل المثال. تلاحظ وزارة الزراعة الأمريكية أن 1 أونصة من جبنة الشيدر توفر 114 سعرة حرارية. ومع ذلك ، تجنب الجبن الناعم المصنوعة من الحليب غير المبستر - مثل الفيتا ، بري ، كامامبيرت وكيسو فريسكو - لأنها يمكن أن تكون ملوثة مع الليستريا.
اللحوم والبيض
صفار البيض غني بالبروتين. الصورة الائتمان اندرو Sproule / iStock / غيتي صور على الرغم من أن طفلك لا ينبغي أن يكون بياض البيض حتى يصل إلى علامة عمرها عام ، صفار البيض - ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا - واللحوم المتوترة هي خيارات غنية بالسعرات الحرارية والبروتين للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 و 12 شهرا ، يقترح مدلاين. اللحوم المصفوفة وصفار البيض هي أيضا مصادر مهمة للحديد الغذائي للرضع. أبلغت وزارة الزراعة الأميركية أن أونصة واحدة من أغذية دجاج الأطفال المجهدة تحتوي على 37 سعر حراري ، وأن صفار بيضة واحد يوفر لطفلك 55 سعرة حرارية.
افوكادو
أفوكادو. الصورة الائتمان Artem Samokhvalov / iStock / Getty Images الأفوكادو غنية بالدهون الصحية - وهو مفيد للرضع لأنها تتطلب نظام غذائي عالي الدهون - والسعرات الحرارية. تظهر الحسابات التي تستخدم قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أن كوب واحد من ثمار الأفوكادو المهروس يوفر لطفلك 46 سعرًا حراريًا. الأفوكادو هي أيضا مصدر ممتاز للبوتاسيوم وحامض الفوليك وفيتامين E ، ملاحظات وزارة الزراعة الأميركية. في حين أن الرضع الأكبر سنا قد يكونون قادرين على أكل الأفوكادو بأصابعهم ، فإن الأفوكادو الناضجة سهلة الهريس في المنزل.
