تعتبر الفيتامينات ضرورية لاستقلاب الطعام وتحويله إلى طاقة. في حين أن الفيتامينات لا تزود جسمك بالطاقة بشكل مباشر ، تقول جمعية الحمية الأمريكية أن نقص الفيتامينات من المؤكد أن ينقصك. هناك عدد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد جسمك على بناء القوة الجسدية التي تحتاجها.
فيتامين هـ
دور فيتامين (هـ) هو كمضاد للأكسدة بالإضافة إلى قوة بناء العضلات. الطريقة التي يتم بها ذلك هي تقصير وقت التعافي الذي تحتاجه العضلات لزيادة كمية التمارين التي يتم إجراؤها دون التعرض لخطر الإصابة. يمكن العثور على فيتامين (هـ) في كبسولات هلامية ، كحبة ، في الفول السوداني والسبانخ والمانجو والطماطم.
فيتامين B1 و B2
B1 (Thiamine) يساعد على تكسير الكربوهيدرات والبروتينات ، وتحويلها إلى طاقة. فيتامين B2 (Riboflavin) يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ، مما يجعلها جزءًا لا يتجزأ من الطاقة والقوة البدنية. يمكنك العثور على B1 في الحبوب الكاملة والحبوب ، و B1 في اللوز واللبن والقمح.
فيتامين B6 و B12
وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، فيتامين B6 تشارك في أكثر من 100 تفاعلات الأيض في جميع أنحاء الجسم. وتشمل هذه الطاقة المنتجة والهيموغلوبين ، والتي توجد في خلايا الدم الحمراء. يمكنك العثور على B6 في اللحوم والأسماك والبيض. يساعد فيتامين ب 12 على تكوين خلايا الدم الحمراء وتشكيلها ، والحصول على الأكسجين في أنسجة الجسم. تم العثور على B12 في المنتجات الحيوانية ، لذلك إذا كنت نباتيا أو رياضي نباتي ، قد تكون في خطر لفقر الدم.
النياسين وبيوتين
يساعد النياسين جسمك على استخدام طاقة الدهون وهو مهم للعروض الهوائية واللاهوائية. يمكن العثور عليها في اللحوم والدواجن والفول السوداني. يساعد البيوتين الجسم أيضًا على الحفاظ على مستويات الطاقة.
فيتامين ج وفيتامين د
المضاد للأكسدة الشهير ، فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين ، الأنسجة التي تربط العظام والعضلات معاً. يمكنك العثور على فيتامين C في الحمضيات والطماطم والبطاطا. يمكن لفيتامين (د) أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام الصحية ، وهو أمر مهم للرياضيين مثل لاعبي الجمباز أو راكبي الدراجات. يمكن استخلاص هذا الفيتامين من الشمس والحليب المدعم والمأكولات البحرية والبيض.
حمض بانتوثينتيك
يساعد هذا الفيتامين على تكسير الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في أجسامنا وتحويلها إلى طاقة قابلة للاستخدام ، وهو أمر مهم للقوة البدنية. يمكن العثور على حمض البانتوثينتيك في المكسرات والبذور والأفوكادو.
