الجري الصاعد هو نشاط مكثف ينشط الجسم بأكمله. تستفيد هذه العوارض من القلب وعضلات الرئتين والهيكل العظمي ، وتساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي. يمكن إجراء سباقات الخيول على مضمار المشي في الخارج أو في أحد المتنزهات أو حتى شارع حي مرتفع.
قوة العضلات
الجري السريع يبني القدرة على التحمل العضلي وقوة العضلات لأن العضلات الرئيسية في الجسم يجب أن تعمل بجد لدفع جسمك إلى أعلى التل. الركض على تلة يجعل جسمك يعمل بجد لأنك تستخدم كل من السرعة والمقاومة. ويستهدف منحدر التلة الغلوتات وأوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية والعجول والجزء الأساسي والجزء العلوي من الجسم ، كما يسمح لك بتكوين عضلات أكثر ، مثل تدريب الوزن.
القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية
سوف تحصد رئتيك والقلب فوائد الركض السريع لأن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك سوف يصبح أقوى. يؤدي الركض في الصعود إلى التحول إلى عداء أكثر كفاءة لأن التغلب على متطلبات تلة يقوي رئتيك. إن العمل على مستوى أكثر كثافة يضع زيادة في الطلب على القلب ، مما يضطرها إلى أن تصبح أقوى من خلال التدريب.
فقدان الوزن
يمكن للسباقات الشاقة أن تساعد في إنقاص الوزن لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من الركض التقليدي. تشير ShapeFit إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والذي يعمل لمدة ساعة على سطح مستوٍ حتى يحرق 563 سعرة حرارية. يحرق نفس الشخص 1056 سعرة حرارية. تضاعفت السعرات الحرارية تقريبًا نظرًا لزيادة الجهد المبذول.
تقليل الاصابة
التدريب هيل يتيح لك الحصول على الحد الأقصى من تأثير التدريب مع الحد الأدنى من خطر الإصابة. يتم تقليل خطر الإصابة بسبب ، بسبب انحدار التل ، تكون خطواتك قصيرة وتقلل من التأثير على جسمك. سوف يساعد التأثير المنخفض أيضًا في بناء عظام أقوى.
الاعتبارات
على الرغم من أن الركض في الصعود يثير الكثير من الفوائد الصحية ، إلا أنه يجب القيام به باعتدال. اختر صعودًا سريعًا من يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا لإعطاء جسمك الوقت المناسب للتعافي. سيحتاج جسمك إلى مزيد من وقت التعافي لأنك تعمل بكثافة أعلى. تشرح جامعة أيوا هيلث كير أن الجري والركض يتطلبان الكثير من الجهد ، وإذا كنت جديدًا في الجري أو لم تكن ممارسًا منتظمًا ، فيجب عليك المشي أو الركض قبل الركض. ببطء إضافة تدريب على التلال من أجل منع الإصابة أو الإرهاق.
