مفهوم Snap Fitness هو توفير مرافق تجريب قريبة من حيث يعيش العملاء ويعملون ، وهي بأسعار معقولة ، ويفتحون 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. بما أن واحدة من نقاط البيع الخاصة بهم لا تنتظر في الطابور ، فإن هذه التسهيلات تُعطي بسهولة التدريب على التدريبات لفقدان الوزن.
دائرة التدريب
التدريب على الدارات هو طريقة لاستخدام الدرجات القصيرة من التمارين المختلفة في تعاقب سريع. تدريب المقاومة عادة لا يسبب ارتفاع معدل ضربات القلب لفترة ممتدة. الحفاظ على معدل ضربات القلب في أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر ضروري لإنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. في تدريب الدائرة ، يمكنك التنقل بين مجموعة متنوعة من التمارين ، كل منها لفترة قصيرة. ثم تنتقل بسرعة إلى تمرين آخر باستخدام مجموعة عضلات مختلفة. أنت تستمر من خلال هذه الدائرة ، وتتحرك من تمرين واحد إلى آخر ، لفترة محددة.
Snap Fitness Circuit Training
يقدم Snap Fitness مفهوم تدريب على الدورة يدعى Basic 8. ويأخذك هذا البرنامج من خلال سلسلة من التمارين لاستهداف ثماني مجموعات عضلية في الجسم - الصدر والظهر وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار العضد ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، العجول والقيمة المطلقة. يتم تجميع الماكينات في Snap Fitness وفقًا لمجموعات العضلات هذه بحيث يمكنك التنقل بينها حسب الحاجة. يختار بعض الأشخاص أيضًا تدوير الدورات على إحدى أجهزة القلب في الدائرة.
عينة روتينية
مثال على التمرين يبدو كالتالي: قضاء بضع دقائق على جهاز القلب ، مثل جهاز الجري ، للحصول على معدل ضربات قلبك كاحترار. ثم ننتقل إلى ثمان آلات مختلفة للوزن - الضغط على الصدر ، الانسحاب اللولبي ، تمديد الساق ، تجعيد الساق ، تجعد العضلة ذات الرأسين ، تمديد ثلاثية الرؤوس ، تمديد الظهر ، رفع الساق والعجان. أكمل من 10 إلى 15 ممثلاً على كل جهاز وقم بإجراء الدارة بأكملها مرتين أخريين ، للحصول على ما مجموعه ثلاث دوائر كاملة. قم بإنهاء بضع دقائق سيراً على الأقدام على جهاز المشي حتى يبرد ويعيد معدل ضربات قلبك إلى الوضع الطبيعي. يجب أن تكون قادرًا على إكمال الروتين بأكمله في حوالي 30 دقيقة.
متوسط النتائج
شخص يزن 135 رطل يحرق حوالي 402 سعرة حرارية في الساعة من تدريب الدائرة. سيحرق شخص أثقل أكثر وسيستخدم الشخص الخفيف طاقة أقل. خطط لتدريب القطار ثلاثة أيام في الأسبوع ، ولكن اعطِ نفسك دائمًا يومًا على الأقل بين تدريب القوة لعضلاتك لإصلاح نفسها. تعتمد كمية الوزن التي تفقدها على تدريبك على وزنك الحالي ، وكمية السعرات الحرارية اليومية ، ومستوى النشاط البدني خارج صالة الألعاب الرياضية ، ولكن فقدان الوزن الصحي يكون ما بين جنيهين إلى أسبوعين.
خلق خطة اللياقة الخاص بك فقدان الوزن المفاجئة
خلال برنامج البداية السريعة ، يساعد مدربو Snap Fitness كل عميل في وضع روتين لممارسة التمارين على أساس مستوى أدائه الحالي وأهدافه. يمكن للأعضاء أيضًا شراء جلسات إضافية مع المدربين. بالتناوب ، يمكنك الحصول على برامج تدريب دائرة فقدان الوزن من مدونة Snap Fitness أو تطوير البرنامج الخاص بك لمدة 30 دقيقة ، واستهداف كل مجموعة عضلية لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة.
