يتكون الثديان أساسًا من الدهون والغدد ، وبدون جراحة تجميلية ، من المستحيل جعلهما أكبر حجمًا. ومع ذلك ، تحت ثدييك تقع طبقة من العضلات تسمى الصدرية ، والتي يمكن أن تكون أكبر مع ممارسة التمارين الرياضية ، مما يعطي ثديك مظهرا أكبر وأقوى. إن جعل ثدييك أكبر وثباتًا بالتمرينات الرياضية يستغرق وقتًا أطول من الجراحة التجميلية ، ولكنه بديل أرخص وأكثر أمانًا.
بوشوبس الكلاسيكية
لأداء pushups ، والتي ستطور الخاص بك الصدرية ، والحصول على أربع على الأرض أو حصيرة ممارسة. ضع يديك أوسع بقليل من كتفيك. دس أصابع قدميك تحت ورفع ركبتيك عن الأرض. خفض الوركين الخاص بك بحيث يتماشى مع كعبك إلى كتفيك ، بحيث يبدو جسمك مثل اللوح الخشبي عندما ينظر إليها من الجانب. عقد العضلات في ذراعيك والصدر والبطن والساقين ، وتبدأ ببطء لثني مرفقيك إلى الجانب ، وخفض جسمك في قطعة واحدة إلى أسفل نحو الأرض. توقف عندما يكون صدرك على بعد بوصة واحدة من الأرضية ، وادفع نفسك إلى وضع البداية. كرر ذلك عدة مرات دون أن تفقد الشكل المناسب. إذا كان هذا الأمر شديد الصعوبة ، فاحرص على تثبيت ركبتيك على الأرض لكن حافظ على الخط المستقيم لجسمك.
الدمبل يطير
سوف تحتاج إلى اثنين من الدمبل ومقاعد الوزن لهذا التمرين. استلق على ظهرك برأسك مدعومًا بمقعد الوزن. عقد الدمبل في كل جهة ، ورفعها على صدرك ، مع ذراعيك عازمة قليلا. قم بعقد العضلات في صدرك وابدأ ببطء في تحريك ذراعيك إلى جانب موازنتهما مع الأرض. الحفاظ على العضلات في صدرك التعاقد ، وجلب ذراعيك مرة أخرى معا على صدرك دون ثني مرفقيك أكثر أو تقوس ظهرك. كرر 12 إلى 15 مرة.
الصدر الانخفاضات
تحتاج إلى مقعد للأوزان ، أو مقعد آخر بارتفاع مماثل ، لهذا التمرين. الوقوف مع ظهرك إلى مقعد الوزن وحوالي 1 قدم أمامه. ضعي قدميك وضعي الكعبين على حافة المنضدة ، وحرك أصابعك حول الحافة ، واحصل على قبضة جيدة. امش قدميك حتى تكون تحت ركبتيك مباشرة. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة. ابدأ بثني مرفقيك ، وخفض الأرداف نحو الأرض. عندما تكون أردافك على بعد بوصة واحدة من الأرضية ، ارفعها لأعلى ، واستعد ذراعيك. كرر 12 إلى 15 مرة.
الصحافة الدمبل
سوف تحتاج إلى اثنين من الدمبل ومقاعد الوزن لهذا التمرين. استلق على مقعدك على ظهرك مع الدمبل في الهواء فوق صدرك وذراعيك بشكل مستقيم. يجب أن يكون وجهك أمام الحائط حتى يكون الدمبل في النهاية. تبدأ لثني مرفقيك إلى الجانب ، وتقديمهم إلى الزوايا الصحيحة. ستكون أذرعك العلوية موازية للأرض وسوف يكون مرفقيك على نفس مستوى كتفيك. تعاقد عضلات الصدر ، وادفع الدمبل احتياطيًا إلى وضع البداية. كرر 12 إلى 15 مرة.
