يمكن لخسارة ما بين 5 و 10 في المائة من وزن جسمك أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة عند زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى سبب آخر لممارسة الرياضة ، ففكري كيف كان ركوب الدراجة يجعلك تشعر عندما كنت طفلاً. ركوب الدراجة هو وسيلة ممتعة وسهلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان بعض الوزن.
ركوب الدراجات وتخفيف الوزن
يوصي المركز الطبي لجامعة ماريلاند بالجمع بين الأشكال الثلاثة للتمارين ، والتمارين الرياضية ، والمرونة والقوة لتحقيق أقصى الفوائد الصحية. ركوب الدراجات الهوائية هو تمرين هوائي ، مما يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. كما أنه يزيد من عملية الأيض الخاصة بك ، مما يسبب لك استخدام المزيد من الطاقة مما كنت في الراحة. استخدام المزيد من الطاقة يعني حرق السعرات الحرارية - مفتاح فقدان الوزن.
مدة النشاط
للحصول على أفضل فائدة لفقدان الوزن ، حاول ركوب الدراجة لمدة 60 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة كل أسبوع. لمزيد من الفوائد الصحية وعند فقدان الوزن ، قم بمضاعفة التمارين الرياضية إلى 300 دقيقة في الأسبوع. يركب دراجة هوائية سعة 185 رطلًا عند 12 إلى 13.9 ميل في الساعة حروقًا 355 سعرة حرارية كل 30 دقيقة ، ويبلغ إجمالي السعرات الحرارية 3550 سعرة حرارية أو أكثر أسبوعيًا.
معدل ضربات القلب وممارسة
شدة ركوب الدراجة الخاصة بك هو أيضا مهم. راقب معدل ضربات قلبك لتقييم تقدمك. عادة ما يكون معدل ضربات القلب الراحة بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. اطرح عمرك من 220. إذا كنت 55 ، اطرح 55 من 220 ، أي يساوي 165. ضرب 165 بنسبة 0.50 ، أي يساوي 82.5. ثم اضرب بالرقم 165 في 0.75 للعثور على معدل ضربات القلب الأقصى ، وهو 123.75. افحص دقات قلبك بانتظام أثناء التمرين ، مع انخفاض معدل ضربات القلب إلى 82 نقطة مما يشير إلى ممارسة التمارين الرياضية بسهولة إلى معتدلة ومعدل أعلى من 123 نبضة في الدقيقة يشير إلى تمرين عالي الكثافة.
فوائد ركوب الدراجات
يوفر روتين الدراجات العادي وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. في حين أن ركوب الدراجة يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة ديناميكية وإيقاعية ، فمن السهل أيضا على مفاصلك. إذا كان لديك قدر كبير من الوزن لتخسره ، فإن التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض مثل ركوب الدراجات غالباً ما يوصي بها الأطباء لتقليل فرص إصاباتك في الكاحل والركبتين والوركين. وهو أيضًا نشاط يخفف التوتر ، مما يسمح لك بالاسترخاء أثناء تجوالك على طول الشارع أو مسار الدراجة في الهواء الطلق ، أو عندما يكون الطقس سيئًا ، على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية.
