توجد الكثير من الموارد للرياضيين المبتدئين الذين يرغبون في جدول تدريب شامل يؤدي إلى أول سباق ثلاثي. في حين أن سباقات الثلاثيات ، التي تنطوي عادة على السباحة لمسافة نصف ميل ، وسباق الدراجات لمسافة 12 ميلاً ، ومسافة 5 كيلو متر ، تعتبر جيدة للمبتدئين ، يمكنك التدريب لسباق ثلاثي البعد الأولمبي الكامل في غضون 10 أسابيع مع جدول زمني صارم و المستوى الأساسي من اللياقة البدنية.
22 اسابيع
يقدم برنامج تدريب مايكل سبايب الذي يستمر لمدة 22 أسبوعًا للمبتدئين في BeginnerTriathlete.com للمبتدئين في الترياثلات خطة للذهاب من الأريكة إلى سباق ثلاثي السباق في 22 أسبوعًا. ويتضمن جدول التدريب مجموعة من دورات الركض وركوب الدراجات والسباحة عدة مرات في الأسبوع ، مع قضاء يوم كامل من الراحة. تم تصميم البرنامج بالفعل للمبتدئين في جميع المناطق الثلاث ، ويبدأ فقط بـ 100 ياردة من السباحة و 20 دقيقة من المشي وميلان من ركوب الدراجات. يوفر BeginnerTriathlete.com أيضًا موارد أخرى مجانية للأعضاء فقط للتدريب على الترياتلون للمبتدئين. تمنح عضويات الألم المستخدمين إمكانية الوصول إلى خطط التدريب والتدريبات التفصيلية ، بالإضافة إلى دروس فيديو لكل مرحلة من مراحل سباق الترياتلون. تتيح الخدمات المجانية على الموقع لأي شخص إنشاء سجل التدريب الخاص به لتتبع التمرينات والتغذية ، ويتضمن أيضًا قاعدة بيانات للبحث عن طرق ركوب الدراجات والجري والسباحة ومقالات حول موضوعات التدريب في الترياتلون. يتضمن الموقع تدريبًا ثلاثي المبتدئين لكل ساق بالإضافة إلى جداول تدريب كاملة.
10 اسابيع
يحتوي برنامج "Tri-Newbies Online" على برنامجين تدريبيتين لمدة 10 أسابيع للمبتدئين ، أحدهما لمسافة السباق وواحد للمسافة الأولمبية. يتضمن برنامج التدريب الثلاثي السباق من 93 صفحة تقويمًا تدريبيًا ، بالإضافة إلى أقسام محددة لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والقوة ، بالإضافة إلى التدريب لكل ساق من الترياتلون والتحوّلات بين الأرجل. يبدأ البرنامج بـ 15 دقيقة من الركض ، وخمسة أميال من ركوب الدراجات ، و 200 ياردة من السباحة ، ويتضمن يومين من الراحة التامة للأربعة أسابيع الأولى والأسبوعين الثلاثة الأخيرين من جدول التدريب. يتضمن برنامج التدريب الثلاثي التفصيلي تعليمات للإحترار والتهدئة لكل تمرين مجدولة وتفاصيل دقيقة عن كيفية تنظيم ركوب الدراجات والسباحة والجري. برنامج التدريب الثلاثي الأولمبي هو أقل تفصيلاً ويتطلب مستوى أعلى من اللياقة البدنية ، حيث يبدأ التدريب من 300 ياردة من السباحة ، ثماني أميال من ركوب الدراجات ، وثلاثة أميال من الركض ، لذا فإن الرياضيين المبتدئين يرغبون في إكمال سباق ثلاثي أولمبي بعد 10 أسابيع من التدريب يجب أن تكون قادرة على القيام بهذه التدريبات مرتين إلى ثلاث مرات في كل أسبوع قبل البدء في التدريب. تتضمن خطة التدريب عدة تدريبات سباحة محددة وبعض التوصيات لتدريب القوة. Tri-Newbies هي موارد أخرى على الإنترنت مع روابط لمقالات وموارد تدريب لمساعدة الرياضيين المبتدئين في الاستعداد ليوم السباق.
ثمانية اسابيع
تقدم مجلة "Fitness" للمراهقين الرياضيين المبتدئين خطة مدتها ثمانية أسابيع للاستعداد لسباق الترياتلون ، بشرط أن تكون لائقًا إلى حد ما لبدء المباراة. تتضمن الخطة مجموعات من ركوب الدراجات والجري وممارسة تمرينات السباحة وتدريب القوة ، مع يومين راحة كاملين في الأسبوع خلال معظم الأسابيع. تنصح مجلة "Fitness" أيضًا بتضمين رشقات السرعة في تمرين واحد في الأسبوع ومحاولة موازنة مجموعات العضلات التي تستهدفها في تدريب القوة. في نصائح التدريب لخطة الأسابيع الثمانية ، تقترح مجلة "Fitness" أن تتدرب على الجمع بين ركوب الدراجات والجري في تمرين واحد للتعود على الشعور بما يشير إليه الرياضيون على أنها "لبنة". يتضمن أيضا قائمة مفيدة من معدات التريثلات للمبتدئين.
