فقدان الوزن يتطلب منك خفض السعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يعني التمسك بعصي الكرفس والدجاج المشوي حتى تصل إلى هدفك. إن تناول وجبة عرضية ، مثل شريحة من خبز البندق المحلي الصنع ، لن يجعل أو ينفطر نظامك الغذائي بأكمله. لن يسبب لك أي طعام زيادة الوزن إلا إذا كنت تأكل الكثير منه. عندما تحصل على هتاف لخبز الموز ، ابحث عن وصفات تقلل من السكر والدهون لجعل هذا الخبز السريع اللذيذ أكثر ملاءمة للنظام الغذائي.
خبز الموز الخبز
على الرغم من أن خبز الموز يحتوي على الموز والمكسرات - وهما طعامان يعتبران صحيين - عادةً ما تحتوي الوصفات التقليدية على دهون مشبعة وكوب من السكر. قد تحتوي شريحة واحدة من خبز البندق على ما يصل إلى 543 سعرة حرارية و 25 غرامًا من الدهون. إذا كنت تحاول تناول ما بين 1200 و 1500 سعر حراري في اليوم - وهو رقم موصى به غالباً لفقدان الوزن - فإن هذه الشريحة تصل إلى ما بين 36 و 45 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
انها عن السعرات الحرارية
إسقاط بضعة جنيه يتطلب منك تقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا تمكنت من حرق 250 إلى 500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه يوميًا ، فسوف تفقد 0.5 إلى 1 رطل على مدار الأسبوع. عادة ، يؤدي مزيج من تناول السعرات الحرارية أقل وممارسة أكثر يخلق هذا العجز. طريقة واحدة لخفض السعرات الحرارية بسهولة هي إزالة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر والدقيق المكرر والحد الأدنى من التغذية من خطط وجبة الخاص بك. العديد من وصفات خبز الموز الجوز تقع في هذه الفئة من السعرات الحرارية الفارغة. ومن المرجح أن تكون النسخ المعبأة مسبقًا من خبز الموز الطازج مليئة بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية التي يمكن أن تكون كارثة حمية.
يعامل الدورية
شريحة من خبز البندق المحلي الصنع مباشرة من الفرن قد تلبي رغباتك حتى لا تشعر بالحرمان المفرط. وأظهرت دراسة نشرت في عدد من "الطب النفسي" في عام 2010 أن اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يزيد من مستويات الإجهاد لديتر ، مما يؤدي به إلى ضخ المزيد من هرمون الكورتيزول ، والذي قد يشجع على تخزين الدهون. إذا اخترت إضافة خبز الموز في بعض الأحيان ، فقم بإعداد نسخة صحية من خلال استبدال نصف الدقيق الأبيض بالقمح الكامل ونصف الزيت مع عصير التفاح. في معظم الوصفات ، يمكنك أيضًا تقليل السكر بمقدار الربع إلى الثلث مع تأثير قليل على طعم أو ملمس الخبز ، أو استخدام بديل سكر منخفض السعرات الحرارية مصنوع خصيصًا للخبز. إذا كنت تستخدم الموز البني الغني بالعشب ، فإن حلاوته الطبيعية قد تعني أنه يمكنك تخطي السكر تمامًا. وهذا قد يغير نسيج الخبز قليلاً ويتركه فقط بلمسة من الحلاوة.
التغذية والجوع
يعد التكيُّف مع جميع العناصر الغذائية الضرورية عند خفض السعرات الحرارية تحديًا. إن إنفاق عدد كبير من السعرات الحرارية اليومية على خبز الموز يعني أنه سيكون لديك مساحة أقل للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضراوات الخضراء والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة ذات قيمة لأخصائيي الحميات لأنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة. يمكنك أن تأكل الكثير منها وتظل ضمن حدود السعرات الحرارية. إن خبز الموز ذو الكثافة الحرارية ، يعني أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية في وجبة صغيرة ، وقد لا يملأك بشكل كاف. حتى لو تمكنت من وضعه في نظامك الغذائي ذي السعرات الحرارية المحدودة ، فقد يجعلك تشعر بالجوع. في نهاية المطاف ، قد يؤدي هذا الجوع إلى التخلي عن نظامك الغذائي تمامًا.
