وتقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 72 مليون بالغ في الولايات المتحدة يمكن اعتبارهم بدناء على أساس نتائج مؤشر كتلة الجسم لديهم. إن أحد أهم اختيارات نمط الحياة التي تساعد على منع التحول إلى جزء من هذه الإحصائية ، أو إزالة نفسك من هذه الإحصائية ، هو ممارسة الرياضة. إحدى الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن هي الجري أو الركض أو المشي على جهاز الجري.
كيف تعمل حلقة مفرغة
المطاحن هي قطعة من معدات التمارين الرياضية. عادة ما يقوم محرك صغير بتحويل مسار يسمح لك بالركض في مكانه بنفس الشعور والمزايا مثل الجري أو الركض أو المشي على مسار أو في الهواء الطلق. كلما زادت السرعة أو الانحدار لمسار الجري الدائري ، يزداد أيضًا مستوى شدة التمرينات الهوائية ، مما يؤدي إلى مزيد من التمارين الرياضية. هذا يسمح بتخصيص سهل لتناسب جميع مستويات اللياقة البدنية ، بدءا من المشي الأساسي إلى التدريب لحدث مثل سباق الماراثون أو الترياتلون.
سعرات حرارية محروقة
المطاحن تسبب لك لانقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في جلستك في جهاز الجري ، زادت فرصة فقدان الوزن. يختلف مقدار السعرات الحرارية التي تم حرقها على نطاق واسع حسب نوع الجنس والعمر والوزن ومستوى الكثافة في التمرين ، مثل السرعة والانحدار. على سبيل المثال ، متوسط 145 رطل. يمكن للشخص أن يحرق ما يقدر بـ 789 سعرة حرارية في الساعة على جهاز الجري الثابت على منحدر بنسبة 10 في المئة على مسافة 5 ميل في الساعة ، وفقا لصحيفة "ديلي بليت" الخاصة بـ LIFEPLEASURE.CLUB.
جدول
لا يتعين عليك ممارسة الرياضة كل يوم على جهاز الجري لفقدان الوزن. يوصي كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية بأن يحصل الشخص البالغ العادي على 150 دقيقة على الأقل من التمارين المكثفة المعتدلة كل أسبوع للبقاء بصحة جيدة. التمرين المكثف بشكل معتدل في حلقة مفرغة يتكون من ممارسة رياضة الركض الخفيف إلى الركض البطيء ، ولكن يمكن أن يشمل أيضًا سرعة المشي السريع. لفقدان الوزن بشكل أسرع ، فكر بشكل تدريجي في زيادة وقتك على جهاز الجري لمدة 300 دقيقة في الأسبوع ، أو حوالي ساعة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن تقسيم هذا إلى ثلاث جلسات لمدة 20 دقيقة ، أو جلستان لمدة 30 دقيقة طوال اليوم للحصول على نفس النتائج. لا تبدأ أو زيادة جدول التمارين دون استشارة الطبيب.
حمية صحية
قد تساعد التمارين الرياضية على جهاز الجري الوحيد لوحدك على فقدان الوزن ، ولكن الجمع بين التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يمنحك نتائج أفضل. يجب أن يتكون النظام الغذائي الصحي من الفواكه والخضروات في المقام الأول إلى جانب الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية ، مثل تلك المصنوعة من المكسرات وزيت الزيتون والسمك. يجب أيضًا اتباع نظام غذائي صحي للتحكم في السعرات الحرارية ، بهدف الحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك ضمن أهداف السعرات الحرارية المحددة وفقًا لنوع الجنس والطول والوزن والنشاط البدني. حساب هدف السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام ميزة "بلادي بلادي" LIFEPLEASURE.CLUB في "بلادي اليومية" (انظر الموارد).
