يعرّف شون هيسون ، مدرب المدرب ورئيس تحرير اللياقة في مجلة "لياقة الرجال" ، الصرامة الذهنية بأنها "القدرة على الحفاظ على التركيز والتصميم لإكمال مسار العمل على الرغم من صعوبة أو عواقب". يمكن لأي شخص تحسين قوتها الذهنية من خلال التدريب والممارسة. سوف تساعدك المتانة الذهنية على التغلب على العديد من أنواع العقبات المختلفة في المساعي الرياضية وكذلك في الأنشطة خارج الميدان مثل العمل والعلاقات.
توضيح أهدافك
لا يمكنك الوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه إذا كنت لا تعرف إلى أين أنت ذاهب ، ولن يكون لديك أي دافع للذهاب إلى هناك إذا كنت لا تعرف لماذا أنت ذاهب. قم ببعض البحث عن نفسك لاكتشاف ما تريده حقًا ، وتحديد أهدافك وفقًا لذلك. سجل هذه الأهداف في دفتر ملاحظات. يجب أن يكون كل هدف مصحوبًا بالسبب الذي تسعى وراءه ، استنادًا إلى أعمق رغباتك. مراجعة دفتر الملاحظات الخاص بك بشكل متكرر.
السيطرة على السيطرة على عقلك
تشير راشيل كوسغروف ، قوتها ومدربها التريثي والرياضي ، إلى أن الجميع يخضع لحوار داخلي مستمر يدور في أذهانهم. أحد مفاتيح القوة الذهنية هو السيطرة على هذا الحوار.
يجب عليك أولا تدريب نفسك ليصبح على بينة من أفكارك أثناء حدوثها. ثم تعلم كيفية تحديد الأفكار السلبية واستبدالها بإيجابية ، ولكن واقعية. أحد الأمثلة على ذلك هو استبدال الشكوى وإلقاء اللوم على الأفكار وحلها.
تصور
قال الفيلسوف الصيني القديم سون تسو إن كل معركة تربح أو تضيع قبل خوضها. جو ستانكوفسكي ، سي.بي.تي. وينصح اللاعبون الرياضيون بأن يتخيلوا عقليًا أدائهم مرارًا وتكرارًا قبل أدائهم الفعلي.
تشير الدراسات العلمية إلى أن استخدام التصور يمكن أن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الأداء حتى بدون التدريب البدني ، وفقًا لتخصصات Scienceing Science. هذا يعني أنه يمكنك مواصلة التدريب حتى أثناء الإصابة. كلما كنت أكثر حيوية لتصور النشاط الذي اخترته ، كلما كان تدريبك أكثر فاعلية.
تأمل
يمكن التأمل تحسين تركيزك وتركيزك ، ويمكن أن تمنعك من "الاختناق" تحت الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للتأمل أن يحسن استجابتك للضغط النفسي أثناء الحياة اليومية. يتضمن الشكل الأساسي للتأمل الجلوس وحده في غرفة مظلمة ، والاسترخاء ، وتطهير عقلك من جميع الأفكار لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك. يتم تقديم دورات التأمل في كل مدينة أمريكية رئيسية تقريبًا.
الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
"منطقة الراحة" هي عدو جميع العظمة. من أجل تجاوز حدودك ، سيكون عليك كسر منطقة الراحة الخاصة بك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي أن تلتزم بالدفع لنفسك أكثر صعوبة قليلاً كل يوم - استمر في العمل لمدة خمس دقائق بعد أن ترغب في الإقلاع - على سبيل المثال.
طريقة أخرى هي القيام بشكل دوري بفعل غير مألوف ومخيف بالنسبة لك. وهذا يشمل أي شيء من الاقتراب من شخص غريب في الشارع مع سؤال سخيف للقفز من طائرة مع مظلة معلقة على ظهرك.
