ABS Washboard ليست فقط لإبهار الناس على الشاطئ أو حمام السباحة. تعمل عضلات البطن القوية مع عضلات ظهرك وحوضك لتحسين نطاقك الكلي للحركة والقوة الأساسية ومرونة الجذع. الحصول على "ستة حزمة" يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ، وروتين تجريب صارم ونمط حياة متوازن.
اهزم أهدافك
بمجرد أن تنطلق من السرير ، قم بنزهة إلى ثلاجتك وشرب 16.9 أونصة من الماء البارد. ثم ، استمر في شرب الماء طوال اليوم - الهدف من 90 إلى 128 أونصة من الماء يومياً - للبقاء على درجة جيدة من الماء. لقد وجد الباحثون أن بدء يومك ببضعة أكواب من الماء البارد يعزز عملية الأيض الخاصة بك لمساعدتك على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، وهو عنصر أساسي في الكشف عن abs washboard. بالإضافة إلى ذلك ، البقاء على رطوبة يقلل من الانتفاخ في البطن ، والتي يمكن أن تخفي حزمة الستة الخاصة بك وتجعلك تبدو أكثر بدانة مما أنت عليه في الواقع.
جعل عبس الخاص بك في المطبخ
لا يمكن لأي قدر من التمارين الرياضية التراجع عن الآثار السيئة للتغذية السيئة. يتم وضع حزمة ستة في المطبخ بقدر ما هو في الصالة الرياضية. بشكل عام ، يستفيد معظم الناس من تناول الطعام "النظيف". وهذا يعني التخلص من الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، والمشروبات المحلاة والحلويات السكرية ، والتركيز على البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدجاج ، وتناول الكثير من الخضراوات الملونة. أيضا ، والحد من الأطعمة المالحة ، مما يخلق احتباس الماء وقطع النبيذ والبيرة وغيرها من أشكال الكحول ، لأنها قد تسهم في دهون البطن. تحدث إلى طبيبك للحصول على مشورة غذائية أكثر تحديدًا.
اشعر بالاحتراق
لا يجب عليك أن تهتم بشراء أدوات "As Seen on TV" باهظة الثمن. واحدة من أكثر التدريبات الأكثر شهرة هي أزمة القلب المتواضعة ، لكن دراسة جامعة سان دييغو برعاية المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة في الواقع تصنف مناورة الدراجة وكرسي القبطان كأثنتين من أكثر التدريبات فعالية. للقيام بمناورة الدراجات ، استلقي على ظهرك مع يديك خلف رأسك وركبتيك في الهواء. في هذا الموقف ، يجب أن تجعل الفخذين زاوية 90 درجة مع الوركين والجذع. إمتص وتقلص عضلات البطن ثم أحضر ركبتك اليسرى نحو الإبط الأيسر. في وقت واحد تصويب ساقك اليمنى مع جلب الكوع الأيمن نحو ركبتك اليسرى ، التواء جذعك قليلا. وقفة ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق والتكرار للجانب الآخر. هذا يخلق حركة "دواسة" من هذا التمرين يحصل على اسمها.
لممارسة كرسي الكابتن في الصالة الرياضية ، صعد إلى كرسي القبطان ، المعروف أيضا باسم برج الطاقة. أمسك المقابض الجانبية أثناء استراحة مرفقيك على منصات الماكينة ومد ساقيك. مع المحافظة على الجذع العلوي والصلب ، قم بتصويب ساقيك وتمديدهما للأمام حتى تصل ساقيك إلى زاوية 90 درجة مع جذعك. وقومي بتجميد الساقين لأسفل ثم تراجع لأسفل حتى يصبح جسمك مستقيمًا مرة أخرى.
للحصول على أفضل النتائج ، اعمل على الحصول على القيمة المطلقة ثلاث مرات في الأسبوع وراحة لمدة 24 ساعة على الأقل بين أيام التمرين للسماح لإعادة بناء منطقة البطن وزيادة قوتها.
قبض بعض ZS
من المفاجئ أن النوم سيساعدك بالفعل على تطوير عضلات البطن. في حين عرف الباحثون منذ فترة طويلة أن الحرمان من النوم مرتبط بزيادة الوزن بشكل عام ، اكتشفت دراسة في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم "سليب جورنال" أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يرتبط في الواقع بالدهون في منطقة البطن. هدفي من سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. النوم لا يساعد فقط على تقليل الدهون في منطقة البطن. كما أنه يساعد على الحصول على أكبر وأكثر قوة بعد التمرين من خلال عملية الإصلاح الطبيعية ، ويرجع ذلك جزئيا إلى أن النوم يساعد في التخلص من هرمونات النمو الطبيعية في الجسم. هذا قد يساعد في تعزيز حجم وتعريف ستة حزمة الخاص بك.
