قياس السعرات الحرارية كمية الطاقة الموجودة في الغذاء. يعتمد عدد السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم لامرأة تبلغ من العمر 40 عامًا على طولها ووزنها ومستوى نشاطها وعوامل أخرى.
السعرات الحرارية في اليوم الواحد
وفقا لتقرير صادر عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن المرأة الأمريكية المتوسطة أطول قليلا وأثقل بكثير من النساء قبل بضعة عقود.
يبلغ متوسط عمر المرأة 40 عامًا حوالي 5 أقدام و 4 بوصات ونحو 160 رطلاً. إذا اتبعت نمط حياة غير نشط ، فستحتاج إلى 1747 سعرة حرارية خلال يوم عادي للحفاظ على وزنها. إذا أصبحت نشطة ، يمكنها تناول 2500 سعرة حرارية في اليوم. هذه الحسابات لا تأخذ بعين الاعتبار امرأة قد تكون حاملا أو مرضعة.
كل امرأة لديها احتياجات مختلفة للطاقة
التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمناقشة كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم على وجه التحديد لأهداف حجم جسمك ونمط حياتك وفقدان الوزن. وينبغي مناقشة نظام غذائي آمن وروتين ممارسة مع طبيب ومصممة خصيصا لاحتياجات الصحة الشخصية والظروف الخاصة.
عدد قليل من السعرات الحرارية لتعزيز فقدان الوزن
يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن تناول 500 سعرة حرارية أقل من احتياجات الجسم كل يوم مع الحفاظ على نشاط ممارسة الرياضة أو زيادته. خلق عجز في الطاقة يحفز الجسم على حرق الدهون الزائدة. ومع ذلك ، يجب على المرأة أن لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ما لم يوصى بها كجزء من برنامج فقدان الوزن تحت إشراف طبي.
