المراهقة هي وقت للنمو السريع والتغيير والتنمية. مع زيادة السمنة والأمراض المزمنة ، يجب على الأولاد المراهقين تناول نظام غذائي متوازن لضمان النمو السليم ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن الأمثل. تستند احتياجات السعرات الحرارية للمراهقين على العديد من العوامل بما في ذلك حجم الجسم ومعدل النمو ومستوى النشاط.
توصيات السعرات الحرارية حسب العمر
توصي المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 بأن يحصل الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة على ما بين 1400 و 1600 سعر حراري في اليوم إذا كانوا مستقلين. 1600 إلى 2000 سعر حراري في اليوم إذا كانت نشطة بشكل معتدل ؛ و 1800 و 2200 إذا كانت نشطة. توصيات للبنين من عمر 14 إلى 18 سنة هي من 2000 إلى 2،400 سعر حراري إذا كانوا مستقلين ؛ 2400 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشطة بشكل معتدل ؛ و 2،800 إلى 3،200 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت نشطة.
الحصول على المبلغ الصحيح
يجب أن تأتي السعرات الحرارية من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات. الكربوهيدرات ، الموجودة في الفواكه والخضار والحبوب ، ينبغي أن تشكل 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية لصبي. البروتين ، الموجود في اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا ، يجب أن يشكل ما بين 10٪ و 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية. يحتاج الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 سنة إلى 34 جرامًا من البروتين يوميًا. الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 تتطلب 52 غرامًا. يجب أن تأتي النسبة المتبقية من 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون الصحية.
