التونة مع بياض البيض سهلة الصنع ، منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، ونسبة عالية من البروتين. واحد من التونا مع ثلاثة بياض بيض سوف يوفر لك ما مجموعه 32 غ من البروتين. إنها الوجبة المثالية للشخص الذي يتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو يرغب ببساطة في إضافة المزيد من البروتين إلى حميته. تتناسب هذه الوجبة بشكل جيد مع معظم الميزانيات ، حيث يمكن إعداد هذا الطبق مقابل دولار واحد.
الخطوة 1
ضع ثلاث بيضات في قدر وتغطيتها بالماء. اجلب الماء ليغلي. أزيلي القدر من النار واتركيه لمدة 25 دقيقة.
الخطوة 2
املأ وعاء بالماء البارد وضع البيض فيه لمدة خمس دقائق. إزالة البيض وقشرها. تجاهل الصفار.
الخطوه 3
ضع بياض البيض المسلوق على لوح التقطيع وقم بتقطيعها إلى قطع بحجم 1/2 بوصة.
الخطوة 4
صفي واحدة من التونا وضع التونا في وعاء. أضيفي بياض البيض المقطوع و 2 ملعقة كبيرة. من المايونيز ، وكذلك الملح والفلفل حسب الذوق. يُحرّك المزيج حتى يتم تغطيته بسمك التونة والبيض مع المايونيز.
الخطوة 5
قدم الخليط على سرير من الخس ، مع البسكويت أو في ساندويتش.
الأشياء ستحتاج
- 3 بيضات
- قدر صغير
- عاء
- سكين الشيف
- قطع المجلس
- 1 يمكن التونة معبأة بالماء ، 5 أوقية.
- 2 ملعقة كبيرة. مايونيز
- ملح
- فلفل
نصائح
- اختر المايونيز غير الدسم أو قليل الدسم لتقليل عدد السعرات الحرارية لهذا الطبق. قد تحتوي هذه الإصدارات على كمية من السكر أكثر من النسخة الكاملة من الدهون - وهي سلبية إذا كنت تحد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي. لتوابل الطبق ، أضف ملعقة صغيرة. من الخردل مع 1 ملعقة كبيرة. من البصل المفروم ناعما. للحصول على نكهة هندية ، أضف 1/2 ملعقة صغيرة. من مسحوق الكاري إلى سلطة التونا والبيض والأبيض. يحتوي مسحوق الكاري على الكركم ، الذي يحتوي على مركبات مضادة للالتهاب يمكن أن تساعد في تحسين الصحة. للحفاظ على انخفاض عدد الكربوهيدرات في وجبتك ، لف التونا في أوراق الخس أو لفائف الكربوهيدرات بدلاً من وضعها على الخبز.
تحذيرات
- تجنب التونة معبأة بالزيت ، لأنها يمكن أن تضيف أكثر من 100 سعرة حرارية من الدهون إلى الوصفة.
