عبارة "العسكري دفع ما يصل" قد يستحضر صورة من شكل تحديا خيالي من ممارسة تطالب بالفعل (ولكن مجزية). كيف تختلف عسكري دفع ما يصل من العادية الضواحي الأمريكي دفع ما يصل؟ ليس بقدر ما قد تظن.
لذلك تولي منصب ودعونا نلقي نظرة على مختلف الاحتمالات.
الكوع أسطورة
من الناحية العامة ، يوصَف عادةً بالدفع العسكري كدفع للضغط الذي يؤكد على العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق الحفاظ على المرفقين على الجانبين. ومن المرجح أن يشير هذا إلى تباعد أضيق بين الأيدي مقارنةً بدفع الضغط القياسي ، والذي يفترض عادةً أن اليدين متباعدتين عند عرض الكتفين تقريبًا.
إن إبقاء مرفقيك مدسوسًا على جانبيك سيؤدي بالفعل إلى المزيد من تفعيل ثلاثية الرؤوس ، ولكن حسب معرفة أي شخص ، لم يكن هناك أي قرار من هيئة الأركان المشتركة فيما يتعلق بمواضع الكوع والضغط.
خلافا للاعتقاد الشائع ، فإن الضغط العسكري لا يقول شيئا عن مدسوس مرفقيك. مصدر الصورة: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images دفع الجيش الحقيقي
منذ فترة طويلة تعتبر القدرة على القيام بعمليات الضغط - بالإضافة إلى عمليات الاعتصام والانسحاب - مقياس مهم لللياقة العامة. وهي محقة في ذلك. عمليات الدفع هي مؤشر كبير ليس فقط على قوة الجزء العلوي من الجسم ، وخاصة عضلات الصدر والكتف و tricep ، ولكن أيضا قوة النواة العامة والاستقرار.
قد تندهش عندما تعلم أنه ، بخلاف حقيقة أن عمليات دفع الجيش تعني أن هناك رقيب حفر جاهز لركل مؤخرتك إذا لم تحافظ على شكل مناسب ، فهناك فرق ضئيل أو لا فرق بين دفاعات الجيش والدفع القياسي يو بي إس.
افترض الموقف
وفقا لاختبار اللياقة البدنية للجيش ويست بوينت ، سوف تتولى المنصب عن طريق "وضع يديك في مكان مريح بالنسبة لك." لديك أيضا قدر معين من الإرادة الحرة عندما يتعلق الأمر قدميك ، والتي يمكن وضعها "معا أو ما يصل إلى 12 بوصة على حدة". (يحدد المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية - ACE - أثناء رفع الضغط القياسي ، وضع قدميك معاً.) يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى كاحلك ، ولكن إذا كنت تعمل الحق على طول ، كنت تعرف ذلك بالفعل.
أداء دفع المتابعة
عندما يقول رقيب الحفر "اذهب" جيدًا ، فعليك بالوصول إليه. ابدئي عن طريق ثني مرفقيك وخفض جسمك بالكامل نحو الأرض - حتى تكون ذراعيك "على الأقل موازية للأرض". هذا يعطي مساحة أكثر قليلا من نسخة ACE ، والتي تنصحك أن تلمس صدرك على الأرض.
دفع احتياطية
الآن يأتي الجزء الصعب: العودة إلى نقطة الانطلاق. وهذا يعني الضغط على يديك في الأرض ورفع جسمك لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. ضع في اعتبارك أن جسمك "يجب أن يظل صلبًا في خط مستقيم بشكل عام ويتحرك كوحدة واحدة" وإلا فسيكون الاستياء غير مرغوب.
