بغض النظر عما إذا كنت نباتياً ، أو آكل النبات ، أو نباتي ، يبقى شيء واحد دائماً على حاله - لا يمكنك تحديد الوزن في بطنك. هذا يعني ببساطة أن العشرات من الجرش التي يتم إجراؤها يوميًا لن يكون لها تأثير كبير على بطنك. طريقة لفقدان هذا الوزن هو اتباع نهج كامل الجسم الذي ينطوي على اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لأنك نباتي ، تحتاج إلى القيام بالأشياء بطريقة معينة.
تخفيض السعرات الحرارية
يلعب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها دوراً في كمية الدهون الموجودة في بطنك. إذا كنت تأكل أكثر مما تنفقه ، فستكسب وزنك. إذا كنت تأكل أقل ثم تنفق ، فسوف تفقد الوزن. هذا صحيح سواء كنت نباتيا أم لا. لتعزيز فقدان الوزن ، وتحديد مدخولك الحالي وخفضه بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية. هذا سيسبّب حوالي [تو] 2 باوندات من وزن خسارة أسبوع لأنّ 3500 سعرة حرارية يساوي 1 باوند.
اختيار الغذاء
يستثني Vegans اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن والبيض من وجباتهم الغذائية. وهذا يشمل أيضا أي طعام مشتق من هذه. على سبيل المثال ، تحتوي الكيك على البيض والحليب ، لذا ستكون خارج الحدود. الكيك غذاء فارغ السعرات الحرارية على أي حال ، لذلك لا يوجد لديه مكان في نظام غذائي للحد من الدهون في البطن. ضع نظامك الغذائي بشكل كامل حول الأطعمة الصديقة للبيئة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والتوفو.
ماء
الماء مفيد لفقدان الوزن بعدة طرق مختلفة. الفائدة الأساسية هي أنه بديل خال من السعرات الحرارية للصودا والشاي المحلى وكمة الثمار. ثانيا ، يساعدك الماء على ملئك عند تناوله مع وجبات الطعام ، مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. إذا وجدت طعم ماء لطيف ، قم بتوابله مع شرائح الليمون أو الخيار.
وجبات خفيفة بين وجبات الطعام
تناول وجبات خفيفة بين الوجبات يمكن أن تستفيد من خطة فقدان الوزن في البطن. الناس الذين يأكلون بشكل متكرر ولا يسمحون لأن يصابوا بالجوع هم أكثر نجاحا في فقدان الوزن. إعداد وجبات خفيفة صغيرة ومتوازنة مع البروتينات والكربوهيدرات والدهون. يمكن أن تكون الوجبة النباتية الصافية شبيهة بالحمص مع الجزر الرضيع الطازج وعصير الكرفس أو شرائح التفاح مع زبدة اللوز المنتشرة في جميع أنحاء القمم.
تدريب القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية ويسبب لك لانقاص وزنه في جميع أنحاء الجسم كله. اختر النوع الذي تستمتع به ، مثل المشي السريع ، الركض ، ركوب الدراجات ، التدريب البيضاوي ، تسلق السلالم ، الكيك بوكسينغ أو القفز على الحبل. استهدف لمدة 45 إلى 60 دقيقة وحقق أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع. لزيادة نفقاتك من السعرات الحرارية ، يمكنك تبديل شدتك للخلف وللأمام من الأعلى إلى المنخفض.
بناء العضلات
بناء العضلات من خلال رفع الاثقال سيزيد من معدل الأيض الخاص بك ، مما يؤدي إلى فقدان الدهون في البطن أسرع. أداء التمارين التي تستهدف جميع العضلات الرئيسية الخاصة بك مثل pushups ، مكابس الكتف ، الصفوف الخلفية ، تمارين ثلاثية الرؤوس ، تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين ويجلس. لمزيد من تجنيد عضلات البطن ، وأداء أكبر عدد ممكن من هذه التمارين على الكرة الاستقرار. وضعك للجزء السفلي من السيقان على الكرة للقيام بوسوبس ، على سبيل المثال ، سوف يسبب لك التعاقد على القيمة المطلقة. مع جميع تمارينك ، استهدف من 10 إلى 12 ممثلاً ، قم بثلاث أو أربع مجموعات وتمرين من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
تمارين البطن
تمارين البطن تتناسب مع خطة لتخسيس الوزن من الدهون في البطن ، ولكن فقط لخلق العضلات المحددة لانقاص الوزن. بدلا من القيام بتمرين واحد فقط ، قم بإجراء تمارين متعددة مثل الجرش العكسي ، الجرش الجانبي ، الدراجات الهوائية ، الجلوس ، والتقلبات الروسية لاستهداف منطقة البطن بأكملها. الهدف من 15 إلى 20 ممثلين ، قم بعمل ثلاث مجموعات وعمل ABS الخاص بك ثلاثة أيام في الأسبوع في أيام غير متتالية.
