سواء كنت منافسًا خاصًا أو دراجًا ترفيهيًا ، فإنك تحتاج إلى تغذية جيدة لدعم التدريب أو السباقات. ولا تحتوي الإلكتروليتات نفسها على السكر أو السعرات الحرارية ، ولكن المشروبات المنبعثة بالكهرباء غالباً ما تكون مصادر للسكر. يمكن أن تكون منتجات المنحل بالكهرباء الخالية من السكر خيارات جيدة لمنع زيادة الوزن مع الحفاظ على قدرتك على التمرين والتركيز.
الصوديوم والبوتاسيوم
الإلكتروليتات هي المعادن الأساسية التي تنظم توازن الماء في جسمك. الصوديوم والبوتاسيوم هما الشوارد الرئيسية التي تشعر بالقلق إذا كنت من راكبي الدراجات لأنك يمكن أن تفقدها من خلال التعرق الشديد. تناولت كمية مناسبة من المرضى الأصحاء أكثر من 1500 مليغرام من الصوديوم و 4،700 ملليغرام من البوتاسيوم في اليوم الواحد ، وفقا لمعهد الطب. يمكنك تلبية هذه الاحتياجات مع اتباع نظام غذائي عادي ، ولكن المشروبات المنحل بالكهرباء قد تكون مفيدة خلال فترات التمرين المكثف.
المعايير
يجب أن توفر مشروبات الكهارل الخالية من السكر 50 إلى 179 ملليجرام من الصوديوم لكل 8 أونصات ، طبقًا لجامعة ولاية آيوا. يجب أن يحتوي أيضًا على 30 إلى 50 ملليغرام من البوتاسيوم. على الرغم من أن الكافيين قد يجعلك تشعر بالنشاط لأنه منشط ، فمن الأفضل اختيار مشروب إلكتروليتي بدون الكافيين لأنه يمكن أن يسبب اضطراب المعدة أثناء ركوب الدراجة. المشروبات الغازية قد تؤدي أيضًا إلى اضطراب المعدة. إذا كان مشروب الإلكتروليت يحتوي على بدائل للسكر كمحليات ، فتأكد من أنها محليات تستهلكها بشكل مريح. على سبيل المثال ، قد لا يكون ستيفيا آمنًا للحوامل.
فوائد
نقص صوديوم الدم هي حالة مميتة يمكن أن تحدث في الرياضيين الذين يعانون من التحمل الذين يشربون الكثير من الماء دون الشوارد. يمكن للكهارل الخالية من السكر أن يمنع نقص صوديوم الدم دون المساهمة في زيادة الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. غالبًا ما يكون لديهم نكهة حلوة يمكن أن تكون جذابة عندما تكون في منتصف جلسة ركوب الدراجات الصعبة ، ويتم تقوية بعض مشروبات الكهارل الخالية من السكر بمغذيات إضافية.
الاعتبارات
إذا كنت تخطط للدورة لمدة أقل من 60 دقيقة ، فربما لا تحتاج إلى مكمل إلكتروليتي ، وفقًا لجامعة ولاية أيوا. بدلا من ذلك ، يجب أن تكون الأولوية لديك استبدال السوائل بالماء. الوجبات الخفيفة المالحة على مدار اليوم يمكن أن تكمل كمية الصوديوم الخاصة بك بحيث تكون أقل عرضة للنضوب خلال التمرين. وبالمثل ، يمكنك الحفاظ على مخازن البوتاسيوم الخاصة بك عن طريق استهلاك الأطعمة البوتاسيوم عالية مثل الفواكه والخضروات والبقول ومنتجات الألبان. من ناحية أخرى ، إذا كنت تخطط للدورة لأكثر من 60 دقيقة ، قد تحتاج إلى النظر في مشروب إلكتروليت مع السكريات لتوفير الطاقة.
