تم تصميم الهراوات المعبأة والمجمعة لمساعدتك على إنقاص الوزن من خلال تقليل إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت تستخدم الهزات كبدائل وجبة عرضية ، فيمكنك توفير مئات السعرات الحرارية في اليوم وقد تفقد ما يصل إلى عدة جنيهات شهريًا. في بعض الحالات ، على الرغم من ذلك ، قد لا توفر الهزات تغذية عالية الجودة. لجعل الخيارات الصحية ، ومعرفة المزيد حول ما الذي تبحث عنه على تسمية التغذية هزة.
الملف الغذائي
وجبة صحية تحتوي على توازن البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، وكذلك ينبغي أن يهز نظام غذائي صحي. قد يكون البروتين أهم عنصر غذائي في اهتزازك ، لأنه أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك فإن الحصول على كمية كافية من البروتين سيحد من آلام الجوع قبل الوجبة التالية. يجب عليك البحث عن الهزات التي تحتوي على 10 غرامات من البروتين على الأقل ، توصي طبيب الغدد التناسلية في عيادة إيفريت كلينيك الدكتور مايكل تامبر. تعتبر كل من مصل اللبن وفول الصويا والأرز البني والقنب والبازلاء من مصادر البروتين المعزولة التي توفر بعض الفوائد الغذائية. يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات في مشروبك من مكونات طبيعية ، بدلاً من السكر المضاف ، لذلك ابحث عن المشروبات التي تحد من السكر إلى بضعة جرامات والدهون إلى ما لا يزيد عن 2 غرام.
الفيتامينات والمعادن والمواد المضافة
تصنف هزات إنقاص الوزن كمكملات غذائية ، وغالبا ما تختلط بالمغذيات والمضافات المعزولة ، بدلا من الأطعمة الكاملة. لأن الأطعمة الكاملة توفر مواد حماية طبيعية مثل المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة ، فإن الهزات التكميلية عموما لديها تغذية أقل جودة. قد توفر المشروبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف المضافة بعض المزايا على المشروبات التي لا يتم تكميلها بأي مواد مغذية ، ولكن من الأفضل التأكد من حصولك على تلك الفيتامينات والمعادن من خلال مصادر الطعام الكاملة في الوجبات الأخرى أيضًا.
السعرات الحرارية
قد تظن أن المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة هي أفضل الخيارات لفقدان الوزن ، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة. عندما تستخدم اهتزازًا كبديل للوجبات ، يجب أن يكون لديك سعرات حرارية كافية لإبقائك ممتلئًا لعدة ساعات على الأقل - ولكن ليس عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في الوجبة العادية. يجب عليك اختيار مشروبات استبدال الوجبة التي يقل سعرها عن 200 سعر حراري ، وفقًا لما ذكرته إميلي روبين ، أخصائية التغذية المسجلة في مستشفى جامعة جيفرسون ، في مقابلة أجرتها 2013 مع إيه بي سي نيوز. إذا كان هناك نقص في المغذيات الخاصة بك ، مثل الألياف ، يمكنك تكميل الشراب مع وجبة خفيفة من الألياف العالية مثل 1/2 كوب من العدس المطبوخ أو الأرز البني.
هزات محلية الصنع
إذا كان لديك خلاط أو معالج طعام ، فإن جعل هزّك هو طريقة مضمونة للحصول على بديل صحي للوجبة مع الحفاظ على التحكم في ما يوجد في الهز وكم عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. كما أنه يمنحك فرصة لتمييز مكونات الطعام كاملة ، مما يعزز الصورة الغذائية للاهتزاز. تبدأ مع قاعدة من 1/2 كوب من الماء أو الحليب غير. للبروتين ، يضاف اللبن الخالي من الدسم ، المزيد من مسحوق الحليب أو البروتين. لتذوق الهزة وإضافة الفيتامينات والمعادن ، امزجها في الموز المجمد ، كوب من التوت الطازج أو المجمد أو مسحوق الكاكاو. الانتهاء من مزج في الثلج المجروش ، صب وخدمة.
