وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على التحكم في وزن الجسم وخفض خطر الإصابة بالمرض. للوقاية من الأمراض المزمنة ، يوصي ACSM بحد أدنى 30 دقيقة من التمارين المعتدلة كل يوم. ومع ذلك كثير من الناس زيادة كمية وشدة ممارسة في محاولة لفقدان أو إدارة وزن الجسم. من حين لآخر ، قد تشعر بالغثيان أو برأسك بعد التمرين ، وقد يكون هذا ممكنًا.
الأسباب
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي قد تشعر بالغثيان أو برأسك بعد التمرين. إذا مارست الرياضة أكثر من اللازم أو كنت تعاني من شدة شديدة ، فأنت تضغط على جسمك ولا تسمح له بالشفاء. من الممكن أنك لم تعد نفسك بشكل صحيح لممارسة الرياضة عن طريق الاحماء والتبريد ، مما يؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يكون الجفاف مشكلة إذا كنت تتعرق كثيرًا ولا تشرب ما يكفي أثناء التمرين. إذا كنت لا تأكل أو تأكل قريبًا جدًا من ممارسة الرياضة ، فقد يحدث الغثيان والدوار.
علامات
قد تواجه علامات قبل أو أثناء التمرين تشير إلى أنه يجب عليك تخفيف أو عدم ممارسة ذلك اليوم. وتشمل هذه الشعور بالإرهاق والحصول على نوم غير كاف ، أو تعاني من آلام في الجسم دون سبب واضح. أيضا ، يمكن للمشاعر من الجوع أو العطش يسبب مشاكل أثناء وبعد التمرين. قد يكون معدل ضربات القلب و / أو ضغط الدم أعلى من المعدل الطبيعي ، وتجد أنه لا يمكنك التحدث أثناء التمرين. أي واحد من هذه الأشياء يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالغثيان والخفيف بعد التمرين.
المبادئ التوجيهية للتمرين
توصي جمعية القوة الوطنية والتكيف ببدء جلسة العمل الخاصة بك مع الاحماء. هذا يسمح لجسمك للتحضير لممارسة الرياضة ويزيد من درجة حرارة الجسم. ببطء زيادة الشدة حتى تشعر أن التمرين الخاص بك هو معتدل إلى الصعب ولكن لا يطاق. لتجنب الإفراط في التدريب ، قم بزيادة مدة التمرين تدريجيا. قم بإنهاء جلستك مع خفض درجة الحرارة حتى تتمكن من إرجاع معدل ضربات القلب وضغط الدم وحرارة الجسم إلى وضعها الطبيعي.
الوقود والسوائل
تناول وجبة صغيرة من حوالي 200 إلى 300 سعرة حرارية قبل ساعة إلى ساعتين من التمرين ، توصي بطبيب التغذية المسجل نانسي كلارك. قد تحتاج إلى تجربة الأطعمة المختلفة لمعرفة ما يناسب جسمك ، لكن من المهم أن تغذي التمرين لتجنب الشعور بالمرض أثناء أو عند الانتهاء. المياه عادة ما تكون كافية لتجنب الجفاف إذا كنت تشرب قبل وأثناء التمرين. إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من ساعة ، قد ترغب في تناول مشروب رياضي ليحل محل الكربوهيدرات والكهارل المفقودة من التمارين الرياضية والتعرق. أيا كان اختيارك السوائل ، شربه في الرشف بدلا من الجرع.
الاعتبارات
إذا كنت مريضاً ، لا تتوقع القفز إلى ممارسة الرياضة. استمع إلى جسدك ، وأحضر جلسة التمرين ببطء إلى المستوى الذي كان عليه قبل المرض. إذا كنت تعاني من حالة مزمنة و / أو تتناول الأدوية حاليًا ، فقم بمناقشة التمارين مع طبيبك. تعرف على ما إذا كان يجب تجنب بعض التمارين والآثار الجانبية لأدويتك لتجنب الغثيان والشعور بالضيق.
