مصنوعة عصابات المقاومة من المطاط دائم وتأتي في نقاط القوة المختلفة التي يتم تنسيقها مع لون معين. إنها إضافة مرحب بها إلى روتين تدريبي منتظم ويمكن أن يتم لفها بشكل ملائم في مكانها عند السفر. إذا كنت مهتمًا ببناء العضلات مع العصابات ، فإن أفضل رهان هو استخدام تلك التي تحتوي على مقابض على الأطراف ومرفق الباب.
الخطوة 1
أداء التمارين التي تستهدف جسمك بأكمله. على الرغم من أنك قد ترغب في بناء أذرع كبيرة أو صندوق عريض ، فإن عمل جزء واحد فقط من الجسم يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن العضلات. القيام بتمارين مثل الكذب على الصدر ، والصفوف المستقيمة ، والصفوف المنحنية ، وتمارين ثلاثية الرؤوس ، تجعيد الشعر العضلي ذات الرأسين ، الطعنات وقطع.
الخطوة 2
ارسي الربا جيدا عند التمرين. أثناء الوقوف على النطاقات للتمارين ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والصفوف المستقيمة والطعن ، اضغط على قدميك بقوة فوقها. إذا كان لديك مجموعة من الأشرطة التي تحتوي على ملحق الباب وقمت بترسيخها للقيام بتمارين مثل الصفوف الخلفية أو القطع ، تأكد من أنها ضيقة ولا يمكن أن تنزلق.
الخطوه 3
ممارسة مع شكل مناسب أثناء العمل مع العصابات. خذ تمرين العضلة ذات الرأسين على سبيل المثال. خطوة على الفرقة مع أقدامك عرض الكتف بعيدا وعقد مقبض واحد في كل يد مع ذراعيك أسفل على جانبيك. ارفع المقابض لأعلى باتجاه صدرك ، ثم اضغط لمدة ثانية وقم بتخفيض المقابض ببطء إلى نقطة البداية. أبقي ذراعيك العلوية محكمة ضد جسمك طوال الوقت.
الخطوة 4
استخدام ما يكفي من المقاومة مع التدريبات الخاصة بك. لكي يحدث النمو ، تحتاج إلى زيادة عضلاتك بشكل تدريجي بمقاومة لم تكن معتادة عليها. استخدم نطاقات قوية بما فيه الكفاية بحيث لا يمكنك القيام سوى بـ 10 إلى 12 ممثلاً بشكل جيد. الهدف لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات من كل تمرين.
الخطوة 5
تنفس بشكل صحيح أثناء استخدام العصابات. سيتم استخدام نفس نمط التنفس الذي تستخدمه مع الأوزان التقليدية مع نطاقات المقاومة. اخرج من مجهودات القوة واستنشق أثناء جزء الشفاء من المصعد. لا تحبس أنفاسك أبدًا.
نصائح
- العمل على أساس منتظم. تحتاج العضلات إلى العمل بانتظام لكي تنمو ، كما أنها تحتاج إلى وقت راحة كافٍ. أداء التدريبات الفرقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية.
تحذيرات
- تحقق فرقك كل أسبوع عن الشقوق أو الثقوب. استبدال العصابات الخاصة بك عندما تتضرر للحد من خطر الاصابة.
