يمكن أن تكون الكدمة على العجل نتيجة لركض مزعجة ، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الألم. يمكن أن يكون سبب كدمات العجل ذات الصلة بالركض بسبب مجموعة متنوعة من العوامل البيئية وأخطاء التدريب. ولأنه يمكن أن يتداخل مع روتين التشغيل الخاص بك ، فمن المهم فهم ما يمكن أن يسبب كدمات على الساق أثناء التشغيل وكيف يمكن علاجها.
الأعراض
يمكن أن تختلف كدمات العجل ذات الصلة بالجروح من معتدلة إلى متطرفة. يمكن أن يكون مصحوبًا بالعديد من الأعراض الإضافية مثل الصلابة والألم والحنان وعدم الراحة عند لمس رأسك أو دفعه مع قدمك ، وخز العضلات ، والتورم ، والضيق ، والالتهاب والألم. يمكنك أيضًا ملاحظة صوت مفاجئ أو إحساس في وقت الإصابة ، حسب تقرير مركز Langone الطبي التابع لجامعة نيويورك. قد يكون من الصعب المشي أو الاستمرار في العمل بسبب عدم استقرار عضلة الساق أو ضعفها.
الأسباب
يمكنك تطوير عجل رضوض إذا قمت بالإفراط في الأوتار والعضلات والغضروف والأربطة في ربلة الساق عن طريق العمل بشكل مفرط ، وزيادة شدة روتينك أو عدم أخذ فترات راحة مناسبة. الجري على الطرق غير المعبدة أو الأوساخ الرخوة يمكن أن يضغط على أطرافك ، مما يؤدي إلى كدمات. يمكن أن يحدث الكدمات إذا كنت توتر أو تمزق العضلات أو الأربطة في ربلة الساق عن طريق التمدد أو التشديد عليها بما يفوق قدراتها. يمكن أن تحدث رضوض العجل أيضًا إذا وقعت أو تصطدم بجسم أثناء التشغيل.
العلاجات
ضع وضع كيس الثلج على ساقك للمساعدة على تقييد الأوعية الدموية وتقليل الكدمات والأعراض الأخرى. قم بضغط الساق السفلى بضمادة مرنة أو كم. رفع العجل للمساعدة في الحد من تراكم الدم والسوائل وتسريع عملية الشفاء. إذا كنت مضطرًا للمشي ، ضع وسادة الكعب في حذاءك للمساعدة في رفع كعبك وتقليل الإجهاد من ربلة الساق. اطلب الرعاية الطبية إذا كانت الكدمات مزمنة أو لا تهدأ مع العلاج المنزلي.
الوقاية
لمنع كدمات العجل إضافية ، وتعزيز الخاص بك العجول مع تمارين مثل رفع العجل. سيساعدهم ذلك على امتصاص الإجهاد بشكل أفضل أثناء الجري. احملي دائما وتمدد عضلات الساق قبل الركض. هذا سيساعد على جعل عضلات ربلة الساق أقوى ، وأكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة أثناء التمرين. اطلب من المدرب أو المدرب أن يعلمك الطريقة الصحيحة للتشغيل للمساعدة على تقليل الضغط على عضلات الساق.
