من فصول تدريب الحلبة إلى التدريب الدائري ، تظهر قفز الرافعات في العديد من التدريبات الصارمة. ويعكس اتجاه القيام بتمارين رياضية من الخلف إلى الأساسيات فلسفة تعدد المهام. العديد من تمارين الجمجمة القوية ، بما في ذلك مقابس القفز ، تفعل أكثر من حرق السعرات الحرارية. وهي تعمل بمثابة تمارين القلب والأوعية الدموية ، وتقوية وتخفيف الإجهاد. اجعل رافعات القفز جزءًا من خطة اللياقة اليومية أو الأسبوعية وقم بتعديلها لتحقيق أهداف لياقتك البدنية.
الفوائد الهوائية
الفائدة الأساسية من القيام مقابض القفز هو أنه يرفع معدل ضربات القلب. تتنفس بعمق أكثر أثناء القفز ، مما يوفر الأوكسجين إلى مجرى الدم لديك وفي النهاية إلى عضلاتك. كنت حرق الدهون بمعدل سريع ، وتعزيز فقدان الوزن. إذا كنت تزن 130 رطل. والقيام بقفزات قوية أو تمارين رياضية أخرى ، يمكنك حرق 472 سعرة حرارية في الساعة. إذا كنت وزنا 155 رطلا. تحرق 563 سعرة حرارية في الساعة ، إذا كنت تزن 180 رطلًا. يمكنك حرق 654 سعرة حرارية ، وإذا كنت تزن 205 رطل. تحرق 745 سعرة حرارية.
تعزيز الفوائد
توفر مقابس القفز تجريبًا لكامل الجسم. أنت تنقل جميع مجموعات العضلات الكبيرة. تنفس بعمق لإشراك قلبك حتى تتمكن من استهداف عضلات البطن أيضًا. يمكنك تعديل مقابس القفز لجعلها نشاطًا أكثر قوة لبناء العضلات. بعد القفز مع قدميك على نطاق واسع ، بدلا من العودة إلى وضعية الوقوف ، افترض وجود قرفصاء عميقة لاستهداف عضلات الساق والفخذ والجيلي والبطن. حافظ على وتيرة سريعة قدر الإمكان للحفاظ على الفوائد الهوائية للقيام مقالي القفز.
فوائد الاسترخاء
القيام بقفز الرافعات لفترة ممتدة يثير تأثير كيميائي في جسمك. أنت تطلق الاندورفين ، الذي يعمل كمسكن للألم ويعطيك شعوراً بالرفاهية ، بالإضافة إلى ذلك ، التنفس العميق الذي تقوم به أثناء ممارستك يزيل عقلك بقوة ، ويزيد من تركيزك وينشطك. لزيادة القدرة على تخفيف التوتر من خلال القيام بمقابض القفز ، حافظ على معدل قلب مرتفع لمدة 20 دقيقة على الأقل. إذا كنت لا تستطيع القيام مقابض القفز طوال الوقت ، بالتناوب بين قفز الرافعات والسير في المكان.
التدريب الفاصل
رافعات القفز تناسب تماما في جلسة تدريب فاصل. قم بجلسة مدتها دقيقة واحدة لقفز الرافعات أو تمارين رياضية أخرى لزيادة معدل ضربات قلبك قبل أن تبطئ إلى معدل استرداد لمدة دقيقة. سيبقى معدل نبضات قلبك مرتفعاً خلال فترة الشفاء ، ويستمر في ارتفاع مستوى حرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل. استخدام مقابس القفز لجعل ممارسة معتدلة أكثر تحديا. على سبيل المثال ، المشي بخفة لمدة خمس دقائق ، والقفز الرافعات لمدة دقيقة واحدة والعودة إلى المشي. كرر هذه الدورة طوال مشيك.
