تنتج من إنتاج جسمك من البروستاجلاندين ، يمكن أن تؤدي تشنجات الحيض - تسمى عسر الطمث في الدوائر الطبية - إلى ألم شديد للعديد من النساء ، مما قد يحد من النشاط البدني الطويل مثل الجري. تخلّص بعض النساء ببساطة التمارين خلال الأيام القليلة التي سبقت فترة الحيض وشملتها ، لكن كن شجاعًا إذا كنت تفضل عدم ترك تشنجات الحيض تمنعك من الوصول إلى المسار. ليس فقط الجري مع تقلصات الطمث ممكن ، لكن وضع الوقت على المسار أو قصف الرصيف قد يساعد في الواقع على تحسين الأعراض ، وفقًا لبوب غلوفر ، المؤلّف المشارك في "كتيب العداء".
الخطوة 1
قم بإجراء تمارين سابقة للتشغيل تستهدف عضلات البطن الخاصة بك للمساعدة في زيادة الدورة الدموية والمرونة ونغمة العضلات في منطقة البطن والرحم ، وهي تقنية أساسية في تقليل الألم بشكل طبيعي من تشنجات الحيض. ضع يديك على الوركين ، واجذب عضلات البطن إلى الداخل وقم بتدوير الوركين ببطء في اتجاه عقارب الساعة ، تمامًا كما لو كنت تستخدم طوقًا دائريًا. أداء 15 دوران في اتجاه عقارب الساعة ، ثم عكس اتجاهك وأداء 15 دورانًا إضافيًا عكس اتجاه عقارب الساعة لتقليل التشنج المؤلم ، يوصي الدكتور ألان سبرين ، المؤلّف المشارك في "الطب الذكي للحياة الصحية".
الخطوة 2
خذي مسكنات الألم قبل حوالي 30 دقيقة من الوصول إلى الرصيف. توحي غلوفر بأن الأيبوبروفين الذي لا يستلزم وصفة طبية ، أو تحدث إلى طبيبك عن مسكنات الألم التي تصرف بوصفة طبية ، حسب شدة تقلصاتك. إن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمصممة خصيصًا لتخفيف أعراض الطمث تقلل كخيار آخر لتخفيف الألم من تشنجات الحيض الشديدة.
الخطوه 3
انغمس في جريشك ، مع التركيز على رشقات نارية قصيرة ومكثفة من الجري بدلاً من الركض المنتظم الطويل. ابدأ بمشي سريع ، ثم سرعان ما يزداد إلى الجري بمجرد استنفاد عضلاتك بشكل كافٍ. وهذا يسمح لانتاج جسمك من الاندورفين للركل بشكل أقوى ، مما قد يساعد في مكافحة التأثير المؤلم للهرمونات التي تسبب التشنجات ، ويوصي سام ميرفي ، مؤلف كتاب "الجري للحياة".
الخطوة 4
يمكنك المشي بسرعة حتى يبرد خلال آخر خمس إلى عشر دقائق من الجري. تابع الجري مع حمام دافئ أو ضع وسادة دافئة على بطنك لتقليل أي آلام طمث متبقية.
نصائح
- اعتمادا على شدة تقلصات الدورة الشهرية ، قد تواجه أيضا أعراض الدورة الشهرية الإشكالية الأخرى ، مثل الغثيان والقيء والانتفاخ ، والتي يمكن أن تؤثر على الجري. إذا لزم الأمر ، إبطئ وتمشي لفترة من الوقت أو تخلّص من الجري إذا أصبحت الأعراض شديدة.
تحذيرات
- تحدث إلى طبيب أمراض النساء أو طبيب الرعاية الأولية إذا كانت تشنجات الدورة الشهرية تستمر لأكثر من يومين إلى أربعة أيام في المرة الواحدة أو إذا ساءت فجأة دون سبب واضح ، لأن ذلك قد يشير إلى وجود حالة صحية أكثر خطورة ، مثل داء بطانة الرحم أو مرض التهاب الحوض .
