أشرطة التمدد ، أو عصابات المقاومة ، هي أدوات تدريب القوة التي توفر المقاومة أثناء التمارين. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من مستويات المقاومة ويمكن استخدامها لاستهداف كل مجموعة العضلات في الجسم. الفائدة من استخدام أشرطة التمدد على الدمبل هي أن النطاقات تسمح بنطاق أكبر من الحركة ودمج المزيد من الألياف العضلية داخل كل حركة ، والتي يمكن أن توفر المزيد من كتلة العضلات الهزيلة.
تمديد الساق الدائمة
ملحق الساق يستهدف عضلات الفخذ الخاصة بك. يتيح لك القيام بذلك مع شريط المقاومة تقوية عضلات البطن في نفس الوقت. اصنع حلقة مع الشريط المطاطي ولف نهاية إحدى الحلقات حول الكاحل الأيمن. تأمين الطرف الآخر حول بنية متينة على بعد بضعة أقدام خلفك ، مثل ساق الأريكة. ارفع قدمك اليمنى بشكل مستقيم على بعد بوصتين من الأرض ، ثم امد قدمك بشكل مستقيم للأمام حتى يصبح الساق متماشياً مع فخذك. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية. أكمل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.
منحنى أو مستلق في اوتار الركبة
ويسمح لك الضفيرة المبطنة ، التي يتم تنفيذها باستخدام شريط مقاومة ، باستهداف العضلات على الجزء الخلفي من الفخذ. استلق على بطنك على حصيرة التمرين وقم بعمل حلقة مع الشريط المطاطي. لف إحدى طرفي الحلقة حول كاحلك الأيمن والأخرى حول بنية متينة على مسافة بضعة أقدام خلفك. ثني ركبتك اليمنى وأحضر كعبك نحو مخالبك ، مع التأكد من إبقاء فخذك على الأرض طوال الحركة. عكس الحركة وإرجاع الساق اليمنى إلى التمديد الكامل. أكمل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.
يجلس الصف
أداء تمرين الصف الجالس مع شريط مقاومة يقوي ظهرك ، العضلة ذات الرأسين و عضلات البطن. اجلس على الأرض مع وضع ظهرك ومستقيمًا أمامك. التفاف الفرقة تمتد حول باطن قدميك وتنتهي في كل يد. سحب الفرقة نحو السرة الخاصة بك كما يمكنك ثني مرفقيك وجلبهم إلى جانب الجذع الخاص بك. يجب أن تشارك عضلات الظهر العريضة على ظهرك تحت الإبط وأنت تجلب مرفقيك إلى الخلف. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا التمرين على إعادة تشكيل عضلات ظهرك الأوسط. عكس الحركة والعودة إلى نقطة الانطلاق لتكرار واحد. أكمل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.
تجعيد الشعر العضله ذات الرأسين
يمكن أن العصابات تمتد أيضا تعزيز العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. ضع منتصف الفرقة تحت قدمك اليمنى واتخاذ نهاية في كل يد ، وواجهت النخيل. عانق مرفقيك في جوانب جذعك وتقلص العضلة ذات الرأسين عند جلب كل يد إلى كتفه. عكس الحركة والعودة إلى نقطة الانطلاق لتكرار واحد. أكمل ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا.
