إعادة تأهيل القلب هو برنامج يخضع لإشراف طبي يهدف إلى تحسين صحة الأفراد الذين يعانون من مشاكل في القلب. يتم إحالة الأفراد في برامج إعادة تأهيل القلب من قبل الأطباء وغيرهم من المهنيين الصحيين. يعتمد طول البرنامج على مزود التأمين ويتراوح من ثلاثة إلى 16 أسبوعًا - وأحيانًا أطول. أثناء إعادة تأهيل القلب ، يشارك المرضى في تمرين تحت الإشراف ، وجلسات التثقيف الصحي والمشورة. التدريبات في إعادة تأهيل القلب هي سهلة إلى حد ما ويشرع من قبل الطبيب و / أو ممارسة الفسيولوجي ممارسة بعد اختبار اللياقة البدنية.
سلامة
إذا كنت في برنامج إعادة التأهيل القلبي أو أكملت فيه مؤخرًا ، فمن الأفضل الحصول على تصريح الطبيب قبل ممارسة التمارين في المنزل أو خارج مرفق طبي خاضع للإشراف. يجب على الفريق الطبي التأكد من أنه آمن لك للتمرين في صالة رياضية تجارية أو منشأة تدريب أخرى. هم الأنسب لتزويدك بالتدريبات الآمنة والمصممة لاحتياجاتك الفردية في اللياقة.
المشي
المشي هو أسهل شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك القيام بها. إنه نشاط للحياة اليومية وهو قابل للتعديل بسهولة لخلق تمارين صعبة لقلبك ورئتيك. كل ما تحتاجه هو زوج جيد من الأحذية الرياضية. المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة لكل جلسة في الحي الخاص بك أو في الصالة الرياضية المحلية في حلقة مفرغة. يمكنك المشي في زيادات لمدة 10 دقائق من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم أو لمدة 45 دقيقة على التوالي للحصول على أقصى فائدة للقلب والأوعية الدموية.
بوشوبس الجدار
إن أداء الضغط على الحائط يكون بنفس فعالية أداء واحد على الأرض. الحصول على تصريح من طبيبك لأداء تمارين الجزء العلوي من الجسم إذا خضعت مؤخرا لعملية جراحية في الصدر. يعزز pushup الجدار عضلات الصدر و ثلاثية الرؤوس. للقيام بتمشيط الحائط ، قم بالوقوف بعيداً عن الحائط. ضع راحة يديك على الحائط مع تمديد ذراعيك ، على مستوى كتفيك. ثني مرفقيك وخفض الجزء العلوي من الجسم تجاه الجدار. وقفة لمدة 2-3 ثوانٍ مع ثني المرفقين ، ثم مد ذراعيك ثم عد إلى وضع البداية. أداء 10 إلى 12 التكرار.
كرسي يجلس
يحاكي الكرسي نشاطًا يوميًّا ولكنه يوفر تمرينًا للجسم السفلي. لأداء الكرسي الجلوس ، ضع كرسي قوي - مع مقابض الذراع وبدون عجلات - في مواجهة الجدار. قف أمام الكرسي وحرك جسمك بعيداً عن الكرسي حتى تتمكن من الجلوس. ضع قدميك على مسافة الورك بعيدًا عن بعضها مع وضع أصابع قدميك في الأمام. ثني ركبتيك وخفض الأرداف نحو الكرسي. قبل أن تقترب من الجلوس ، قم بتصويب قدميك ثم عد إلى وضع البداية. كرر هذا الانحناء وتمديد ساقيك حتى إرهاق ساقيك أو لتكرار 10 إلى 12.
ذراع كورل
يعمل الذراع المنحني على تقوية عضلات العضلة ذات الرأسين في مقدمة الجزء العلوي من الذراع. لتنفيذ هذا التمرين ، ستحتاج إلى زوج خفيف من الدمبل أو علب الحساء. يمكنك إجراء التمرين إما الوقوف أو الجلوس. أمسك الجسم المرجّح في كل يد مع راحة يديك إلى الأمام ، وتمتد الذراعين. زفر وثني مرفقيك ، وبذلك رفع يديك نحو كتفيك. شغل هذا المنصب لمدة 1-2 ثانية ثم قم بتوسيع مرفقيك ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر الانحناء وتمديد مرفقيك من 10 إلى 12 تكرارًا أو حتى تتعب.
