الجريء هو واحد من الأحداث الأكثر إلحاحًا في سباقات المضمار والميدان. يجب على العازفين تعزيز والعمل على العديد من العضلات المختلفة في تدريبهم. يركز تدريب القوة للعوامات بشكل عام على تمرينات عضلات الورك والعجول وأسفل الظهر.
المصاعد الاولمبية
ويوصي جون ماكنيكولز مدرب السباق والميدان بأن يمارس السارقون المصاعد الاولمبية لإضافة المتفجرات التي تحتاجها عند القذف. جميع المصاعد هي تمارين مركّبة ، تتضمن مجموعات عضلات متعددة. وتشمل هذه المطابع المقاعد ، القرفصاء ، والطيور الميتة ، وتنظيف المعلق. تعمل المكبس على الجزء العلوي من الجسم. القرفصاء والساقين. deadlifts تعمل الظهر والساقين وتنظف تعمل تعمل على الوركين والركبتين والكتفين والمرفقين.
تعزيز الأساسية
يشمل تقوية القلب جميع العضلات التي تثبت العمود الفقري والحوض ، وليس فقط عضلات البطن. يقول مستشار اللياقة الرياضية أن هذه العضلات مهمة لأنها في الرياضة تزيد من إنتاج الطاقة ، من النواة وحتى الساقين والكتفين والكتفين. كل ذلك جزء من تلك القوة المتفجرة التي تحتاج إلى ربطها فوق العقبات بكفاءة. هناك طرق لا نهاية لها لتدريب القلب ، بما في ذلك دمج الإصدارات ذات القدم الواحد من المصاعد القياسية أو المصاعد التي تتم على أسطح غير المقعد القياسي. يوصي مستشار اللياقة البدنية الرياضي بدمج كرات الاستقرار وكرات الأدوية ولوحات التوازن لإجبار القلب على المساعدة في موازنة الجسم أثناء رفع الأثقال.
العضلات القابضة في الفخذ
تحسين المرونة من الوركين لن تعمل إلا لصالحك عند رفع الساقين فوق العقبات. تقوية عضلات الورك مع حركات المقعد. إرفاق عصابة المقاومة إلى الكاحل وسحب ساقك المرفقة عبر الجزء الأمامي من جسمك على ساقك الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض آلات التدريب المقربة التي تعمل بنفس العضلات. عجل يرفع تدريب العجل وعضلات الساق السفلى. يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من الارتفاعات ، والتي تتضمن زيادة في أصابع قدميك وإجبار عجولك وأصابع قدميك على دعم الوزن. القرفصاء والقتلى أيضا تدريب عضلات الورك للحركة المتفجرة.
الحواجز المرجحة والجري
يمكن أن يساعد تنفيذ أحداث إعاقة فعلية والركض مع الأوزان أو المقاومة في بناء قوة للنشاط عند إزالة المقاومة. توجد مجموعة متنوعة من أدوات التدريب بما في ذلك المظلات ، والسترات الواقية ، وأوزان الكاحل والزلاجات. كل هذه القوة الرياضي لسحب الوزن الزائد وبناء العضلات المحددة المستخدمة في الحواجز. اعمل على التحركات ببطء حتى تتمكن عضلاتك من التكيف مع الوزن وتجنب الإصابة.
