و GyroBall ، وهو نوع معين من كرة القدم ، هو عبارة عن قطعة من معدات التمرين على شكل كرة صغيرة يمكن استخدامها لتقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم. داخل الكرة هو الدوار الذي يدور وبالتالي يوفر المقاومة التي تتحدى العضلات. يمكن استخدام GyroBall لتقوية ونغمة الساعدين والأصابع والذراعين والكتفين.
نظرة على كرات الطاقة
تم تصميم كرة القدم خفيفة الوزن لتكون في اليد ، لذلك فهو بحجم كرة التنس. يحبس الغلاف الخارجي للكرة الدوار ، وعندما يدور هذا الدوار ، فإنه يوفر عزم الدوران الذي يؤدي إلى تدوير الكرة والنطر. واعتمادًا على ماركة powerball ، فإن لديها إمكانية الدوران من 9000 إلى 18000 دورة في الدقيقة ، والتي بدورها توفر حوالي 25 إلى 40 رطلاً من عزم الدوران.
آثار GyroBall
يستخدم GyroBall عادة لتعزيز وتقوية عضلات الساعدين. هذا يمكن أن يكون مفيدا للرياضيين مثل لاعبي كرة السلة ، الذين يستخدمون الساعدين عند المراوغة وإطلاق النار. كما يمكن أن يساعد أولئك الذين يأملون في أن يكونوا قادرين على الكتابة على الكمبيوتر لساعات أطول دون أن يصابوا بالإرهاق. يمكن أن تستخدم الكرة لأغراض إعادة التأهيل لأولئك الذين يتعافون من النفق الرسغي ، والتهاب المفاصل أو إصابات الذراع السفلى والإصابات الأنسجة. نظرًا لأنك تتحكم في مقدار العزم ، فيمكنك ضبط كثافة التمارين لتتوافق مع أهدافك التدريبية. كما يمكن استخدام كرات الطاقة لبناء قوة وثبات في الذراعين والكتفين بتحريك ذراعيك أثناء دوران الكرة. يمكن للرياضيين تدور الكرة بينما تحاكي حركة الرمي إذا كان لاعب البيسبول أو التثقيب إذا كان الملاكم. وفقا لدراسة الدكتور سيباستيان أكسل بالان لعام 2008 المنشورة في جراحة اليد ، تم العثور على كرات الطاقة لزيادة قوة الساعد والقدرة على التحمل بعد أربعة أسابيع من التدريب ، وكذلك تحسين تنشيط منعكس من عضلات المعصم.
باستخدام الكرة
لا يدور دوار GyroBall من تلقاء نفسه. لاستخدام كرة القدم ، أمسكها بيد واحدة بحيث تواجه سعرك متجهة إلى الأعلى وتدور حولها بإحكام. قم بنقر الدوار بإبهامك ، ثم قم فوراً بتدوير معصمك للحصول على دوران الدوار. كلما زادت سرعة دوران معصمك ، كلما سرعان ما يدور الدوار. يمكنك تدور GyroBall في كلا الاتجاهين. تحتوي بعض powerballs على سلك طاقة لمساعدتك على الحصول على الدوار الدوار. عصا نهاية الحبل في الدوار ، ثم لفة الدوار إلى الأمام بحيث يلتف الحبل حول الدوار ثلاث مرات. اسحب الحبل للخارج بسرعة ، وابدأ بتدوير معصمك لمتابعة دوران الدوار. أوقف الدوار من الدوران عن طريق لمسه بلطف بأصابعك.
تمارين GyroBall
إن الطريقة الأساسية لاستخدام GyroBall هي الحصول على الدوران والاستمرار في تدويرها لمدة 30 إلى 60 ثانية. أكمل التمرين بكلتا اليدين ومن خلال تدوير الدوار في اتجاهات اتجاه عقارب الساعة واتجاه عقارب الساعة. استهدف عضلات أصابعك بالضغط على الكرة بأصابعك بينما يدور الدوار. لكي تعمل العضلة ذات الرأسين ، أمسك بكرة القدم الدوارة بينما ذراعك إلى أسفل بجانبك ومرفقك ينحني إلى 90 درجة. تمديد المرفق الخاص بك لخفض ذراعك بجانبك ثم ثني المرفق الخاص بك مرة أخرى. اعمل كتفيك عن طريق رفع ذراعك المستقيم أمامك أو إلى جانبك حتى يكون ذراعك موازٍ للأرضية ، ثم قم بتنزيله لأسفل إلى جانبك.
