إذا كنت ترغب في اكتساب العضلات والوزن ، فإن ما تأكله لا يقل أهمية عن التمارين التي تقوم بها. ستحتاج إلى التأكد من أنك تعطي جسمك ما تحتاجه لتكون صحية وتنمو ، وكذلك لمساعدتك في الوصول إلى الوزن المناسب لك. ومع ذلك ، تأكد من مراجعة طبيبك قبل إجراء أي تغييرات ، ومناقشة وزنك والأهداف والاهتمامات معه.
لا يزال ينمو
قبل أن تبدأ في محاولة حزم على جنيه ، ضع في اعتبارك أنه في 17 ، لا يزال جسمك ينمو. في كثير من الأحيان لا تبدأ الفتيات البلوغ حتى سن 12 أو في وقت لاحق ، والأولاد لا تبدأ حتى 14 أو في وقت لاحق. حتى بعد أن تصل إلى سن البلوغ ، قد يستغرق جسمك ما يصل إلى أربع سنوات لتنمية الوزن والعضلات التي ستحصل عليها كشخص بالغ. معظم المراهقين ليس لديهم سبب طبي لزيادة الوزن ، لذلك بدلاً من تناول الأطعمة الدسمة ومحاولة الحصول على كمية كبيرة ، ركزوا بدلاً من ذلك على تناول أغراض صحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للعناية بالجسم الذي لديك.
أكل صحي
الأطعمة الغنية بالمغذيات والوجبات العادية هي حجر الزاوية في أي نظام غذائي جيد ، سواء كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن أو مجرد أن تكون صحية. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على كمية كبيرة من الفواكه والخضراوات ، بالإضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. قلل من كمية الأطعمة المصنعة والمأكولة من الناحية التغذوية التي تتناولها ، مثل الرقائق ، والصودا ، والكوكيز ، واختر الفواكه المجففة والمكسرات وعصي الجزر كأطعمة خفيفة بدلاً من ذلك. لا يزال بإمكانك الحصول على معالجات ، ولكن يمكنك الذهاب إلى العناصر التي تحتوي على كمية من العناصر الغذائية ، مثل الزبادي مع الجرانولا.
نصائح غذائية إضافية
إذا لم يكن لديك شهية كبيرة ، فقد تجد أن كسر وجبات الطعام الخاصة بك إلى ستة وجبات صغيرة على مدار اليوم سوف يساعدك بشكل أفضل على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. يجب أن تتأكد أيضًا من تناول وجبة الفطور ، والتي تساعد على استمرار عملية الأيض وتساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. حتى لو لم تكن جائعًا في الصباح ، فستكون شريحة من خبز التوست المحمص مع بعض زبدة الفول السوداني وقطعة من الفاكهة كافية للحفاظ على كامل طعامك حتى الغداء أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
مخاطر المكملات الغذائية والحبوب والمخدرات
قد تميل إلى تناول حبوب منع الحمل أو تناول مشروبًا يعدك بمساعدتك في الحصول على الحد الأدنى من الجهد ، ولكن هذه لا تعمل عادة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون ضارة جدا لصحتك البدنية والعقلية. إذا كنت ترغب في الحصول على العضلات ، فقم بذلك عن طريق تناول الأطعمة الصحية وأداء تمارين تقوية العضلات عدة مرات في الأسبوع. تحقق دائما مع طبيبك قبل أن تأخذ أي مكملات ، حتى لو كانت مجرد الفيتامينات.
