خلال الحمل ، يمكن أن ينتج الغاز المؤلم من ضغط الرحم المتوسع على معدتك ومن تباطؤ جهازك الهضمي. ومع ذلك ، يجب أن تكون قادرة على تقليل حدوثه مع تدابير وقائية مثل وجبات صغيرة ، وضعية مستقيمة وشرب الكثير من الماء.
غاز
مع توسع الرحم لاستيعاب طفلك المتنامي ، يتم تحريك معدتك للفضاء ، تشرح الدكتورة ميريام ستوبارد في كتابها "الحمل والحمل والولادة". وفي الوقت نفسه ، يبطئ عملية الهضم كنتيجة لتأثير الحمل الباعث على الاسترخاء. الهرمونات ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإمساك. هذه العوامل يمكن أن تؤدي إلى غاز مؤلم.
حمية
من غير المحتمل أن تتعرض للغاز إذا كنت تتجنب ازدحام معدتك ، لذلك عليك تناول القليل والكثير من الأحيان. وتوصي الدكتورة فيليبا كاي في كتابها "أسبوع الحمل الأسبوعي" بتناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. للمساعدة في عملية الهضم الخاصة بك ، وتشمل الكثير من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك في شكل خبز الحبوب الكاملة ، والحبوب التي تحتوي على wheatgerm والفواكه. تجنب الأطعمة الدسمة أو الحارة التي قد تجلس على المعدة. كما يوصي الدكتور كاي بإبقاء سوائلك بشرب ما يقرب من ربع جالون من الماء في اليوم - وهذا سوف يساعد على منع البراز الجاف الذي يصعب تمريره.
وضع
يقترح الدكتور ستوبارد الجلوس بظهر مستقيم وممدود. هذا سوف يمدد تجويف الصدر ويجعل معدتك أقل اكتظاظاً. تجنبي التهدئة أو الانحدار للأمام فوق نتوءك ، لأن ذلك قد يؤدي إلى هجوم بالغاز. اجلس على كرسي مستقيم المدعومة من شأنه أن يعطي الدعم بدلا من أريكة من شأنها أن تبتلع لك. إذا كنت تعانين من الغاز ليلاً ، لا تأكل شيئاً لمدة ساعة تقريباً قبل موعد النوم ، ومن ثم دع نفسك بالوسائد.
يساعد على الهضم
كلما كان أداء عملية الهضم أكثر سلاسة ، كلما قل احتمال تعرضك للغاز. تعليقات الدكتور ستوبارد أن الجلوس المستقيم أو حتى الوقوف عند تناول الطعام يمكن أن يكون مفيدا لأن الجاذبية توجه الطعام من خلال الجهاز الهضمي. المشي القصير اللطيف بعد نصف ساعة من تناول الطعام ، أو أثناء هجوم الغاز ، قد يساعد أيضًا. كما يبدو أن شاي الزنجبيل له تأثير على المعدة في بعض النساء الحوامل ، على الرغم من أن مركز جامعة ماريلاند الطبي يشير إلى أن الدليل على فوائده غير مقنع.
