يحرق جسمك باستمرار الكربوهيدرات ويحولها إلى طاقة قابلة للاستخدام مثل الجلوكوز والجليكوجين. وفقا لرابطة القوة والتكيف الوطنية ، تعتبر الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسمك. على الرغم من أنك تحرق دائماً الكربوهيدرات ، فإن بعض الأنشطة يمكن أن تساعدك على حرقها بشكل أسرع. حرق المزيد من الكربوهيدرات سيؤدي إلى فقدان الوزن وانخفاض شامل في دهون الجسم.
الخطوة 1
كن نشطا. إذا كنت تجلس طوال اليوم وراء مكتب أو على الأريكة لمشاهدة التلفزيون ، فمن المحتمل أنك لا تحرق الكثير من الكربوهيدرات. كلما حركت جسمك وابقى نشطًا ، كلما كثرت الكربوهيدرات. حاول الذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم أو خذ 5 دقائق من المشي كل ساعة.
الخطوة 2
الذهاب على التوالي. الجري طريقة ممتازة لحرق الكربوهيدرات. الجلوكوز هو أكثر مصادر الطاقة المتاحة في جسمك. عند الجري ، يقوم جسمك بسحب الجلوكوز من الدم ويستخدمه لتوصيل الأوكسجين إلى العضلات والخلايا العاملة.
الخطوه 3
رفع أثقال. يتطلب رفع الأثقال للعضلات حرق الكربوهيدرات من خلال استخدام الجليكوجين. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يتم تحويل بعض الكربوهيدرات في جسمك إلى الجليكوجين ويتم تخزينها في العضلات لاستخدامها لاحقًا. عند رفع الأوزان ، يتم استخدام الجليكوجين في جسمك. ثم جسمك سوف تستخدم المزيد من الكربوهيدرات لتجديد مخازن الجليكوجين في العضلات.
الخطوة 4
تناول وجبات صغيرة. عندما تتناول وجبات ضخمة ، يمكنك أن تسبب ارتفاع الانسولين في دمك. الأنسولين يزيل الجلوكوز في الدم ويخزنه على شكل دهون ، مما يسبب انخفاض في نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي. الأيض البطيء يعني أن جسمك سيحرق الكربوهيدرات أبطأ. تناول وجبات صغيرة يمنع تمريرات الأنسولين ويحافظ على عمل الجهاز الهضمي لفترة أطول ، وهو ما يزيد من سرعة عملية الأيض.
نصائح
- احتفظ بسجل النشاط. بهذه الطريقة ، يمكنك تخطيط وقت خلال اليوم لتكون نشطة ، والتي سوف تساعدك على حرق المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
تحذيرات
- تجنب الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي تماما. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص سكر الدم والإرهاق ويمكن أن يبطئ عملية الأيض.
