Bowlegs ، وهي حالة تمنع الركبتين أو الكاحلين من لمسها عند الوقوف إلى الأمام ، يمكن أن تجعل النشاط البدني والرياضة صعبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتسبب الأرجل المنحنية في جعل الركبتين تضعفان وتتحولان إلى الداخل. هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات منطقة الركبة. على الرغم من أن التمرين لا يمكنه تصحيح bowlegs ، إلا أنه يمكن أن يساعد في جعل النشاط البدني أكثر سهولة.
اوتار الركبة تجعيد
أمسك الجزء الخلفي من الكرسي لمساعدتك على الحفاظ على التوازن. ضع كل وزن جسمك في ساقك اليسرى. ارفع قدمك اليمنى ببطء بعيدًا عن الأرض ، وارفع كعبك في اتجاه الأرداف حتى تشكل ساقك زاوية 90 درجة. امسك التمرين لمدة خمس ثوانٍ تقريباً ثم اخفض قدمك ببطء إلى وضع البداية. كرر مرة أخرى ثم انتقل إلى الساق الأخرى.
تمرين الجلوس على الجدار
الوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك يستريح ضد الجدار. ضع قدميك بحيث تكونان منفصلتين عن بعضهما البعض ، وتواجه أصابع قدميك للأمام. خذ خطوات قليلة من الحائط حتى تكون على بعد حوالي واحد أو اثنين من الأقدام. ثني ركبتيك والانزلاق ببطء على الحائط ، والحفاظ على ظهرك الضغط عليه ضدها. تخيل أنك تجلس في كرسي غير مرئي. امسك التمرين لمدة دقيقة واحدة ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين Stepup
تقف جانبية جانبية إلى جانب درج أو منصة 6 بوصة. ضع قدمك اليمنى على الخطوة وارفع جسدك ، مما يسمح لقدمك اليسرى بالتوقف في الجو. امسك التمرين لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل ثم اخفض نفسك ببطء إلى الأرض. كرر ذلك إذا كنت ترغب في ذلك. تبديل الجانبين وتصعد مع قدمك اليسرى. تدريجيا زيادة التكرار أو عقد الوقت كلما أصبحت أقوى.
واحدة الساق القرفصاء
الوقوف على التوالي ، ويستريح وزنك في ساقك اليسرى. انحنى ببطء ركبتك اليمنى ، ورفعها قليلاً وارشاد إصبعك نحو الأرضية خلفك. إذا لزم الأمر ، استخدم جدارًا أو كرسيًا للحفاظ على التوازن. تجلس ببطء كما لو كنت تجلس في كرسي. لا تسمح لركبتك اليسرى بمجيء قدمك اليسرى. استمر لأكبر قدر من التكرار كما هو مرغوب ، ثم عد إلى وضع البداية. تبديل الساقين وتكرار.
