تختلف أسباب وأنواع انخفاض ضغط الدم في الغالب عن النظام الغذائي ، وبالتالي لن تستجيب للغذاء. ومع ذلك ، فإن انخفاض ضغط الدم بعد الأكل هو ضغط الدم الذي ينخفض عن المعدل الطبيعي بعد تناول الوجبة ويكون أكثر شيوعًا عند كبار السن. تشمل الأعراض الشعور بالدوار ، والدوار ، وضعف النوم و / أو النعاس بعد تناول الطعام. مع بعض التغييرات الطفيفة في النظام الغذائي ، قد تكون قادرة على الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم بعد تناول الطعام إذا كان لديك هذا النوع من هبوط ضغط الدم.
انخفاض ضغط الدم وتناول الطعام
في الظروف العادية ، يقوم جسمك بتحويل كمية أكبر من الدم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في الوظيفة المعقدة لتكسير الطعام. للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي خلال هذه العملية ، فإن الأوعية الدموية الضيقة والقلب يعمل بشكل أكثر صعوبة لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا بسلاسة بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن جسم الشخص الأكبر سناً لا يدير تغيرات ضغط الدم بالإضافة إلى الأشخاص الأصغر سنا ، مما يزيد من القابلية للهبوط بعد ضغط الدم.
أكل أقل من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم
يساعد جسمك على هضم الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم بسرعة لأنها تتكون من السكريات ذات البنية البسيطة. كلما كان الهيكل أبسط ، كلما كان جسمك أسرع. لسوء الحظ ، فإن الانتقال السريع من معدتك إلى الأمعاء الدقيقة يساهم في انخفاض ما بعد الوجبات في ضغط الدم ، وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية. ومن الأمثلة على الكربوهيدرات سريعة الهضم البطاطا البيضاء والخبز الأبيض والأرز الأبيض وغيرها من الأطعمة السكرية أو المصنوع من الدقيق الأبيض المكرر. قلل من هذه الأطعمة واستبدلها بأطعمة أبطأ هضم مثل البروتين والحبوب الكاملة والفول والبقوليات الأخرى.
تناول وجبات أصغر
إذا كنت معتادًا على تناول ثلاث وجبات كبيرة على مدار اليوم ، فقد يساعدك التحول إلى وجبات أصغر وأكثر تواتراً في الحفاظ على ضغط دمك أقل من المعدل الطبيعي. تضع الوجبات الأصغر ضغطًا أقل على الجهاز الهضمي لأن جسمك لا يضطر إلى العمل بجد أو إعادة توجيه أكبر كمية من الدم إلى المعدة والأمعاء. حاول تناول ستة أو حتى سبعة وجبات صغيرة متباعدة على مدار اليوم ، يوصي هارفارد هيلث.
نصائح أخرى
يلعب توازن السوائل دوراً رئيسياً في الحفاظ على استقرار ضغط الدم ، كما يمكن أن يسبب الجفاف ضغط دمك. من الضروري الحفاظ على رطوبة المياه بشرب الكثير من الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب ما بين 12 إلى 18 أونصة من الماء قبل 15 دقيقة من تناول الطعام يمكن أن يساعد في منع انخفاض ضغط الدم لديك ، وفقًا لصحة هارفارد. قد يساعد أيضًا على تسهيل الأمر بعد حوالي ساعة من تناول الطعام. عادة ما يحدث انخفاض ضغط الدم من 30 إلى 60 دقيقة بعد الوجبة. توصي هارفارد هيلث بالجلوس أو الاستلقاء خلال هذا الوقت إن أمكن.
ملاحظة على الصوديوم
اطلب من طبيبك تقييم كمية الصوديوم لديك. يحتاج جسمك فقط إلى كمية صغيرة من الصوديوم - حوالي 180 إلى 500 ملليغرام في اليوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها - لتعمل بشكل صحيح. يمكن العثور بسهولة على هذا المقدار بشكل طبيعي في الأطعمة اليومية. اسأل طبيبك عما إذا كان زيادة تناول الملح يساعد على الحفاظ على استقرار ضغط الدم لديك.
