يصيب ترقق العظام حوالي 44 مليون أمريكي فوق 50 سنة ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية ، مع 80 في المئة من النساء المتأثرات و 20 في المئة من الرجال. لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد كربونات الكالسيوم في منع أو تقليل آثار هشاشة العظام. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث مضاعفات ومشاكل صحية مع كربونات الكالسيوم إذا لم تكن حذرا في كيفية تناول المكملات الغذائية والعلامة التجارية التي تشتريها.
كربونات الكالسيوم
عنصر موجود بشكل طبيعي ، كربونات الكالسيوم موجود في أصداف المحار ، الحجر الجيري والطباشير ، ويصبح مكملات الكالسيوم ومضادات الحموضة من خلال التصنيع. وفقا لمايو كلينيك ، تحتوي كربونات الكالسيوم على 40 في المئة من الكالسيوم العنصري بينما تحتوي سيترات الكالسيوم المكررة على 21 في المئة. يمكن أو لا يمكن دمج كربونات الكالسيوم مع فيتامين د أو المغنيسيوم للمساعدة في الامتصاص.
غير كافية الكالسيوم
تتحلل أحماض المعدة لديك وتذوب الكالسيوم حتى تتمكن من دخول مجرى الدم. إذا لم تأخذ كربونات الكالسيوم مع الطعام ، فلن يتمكن جسمك من امتصاصها ، وقد ينتهي بك الأمر إلى عدم الحصول على كمية الكالسيوم التي تحتاجها ، وفقًا لدراسة في ديسمبر 1990 "Journal of American College of التغذية ". وعلاوة على ذلك ، يمكن لجسمك فقط امتصاص الكثير من الكالسيوم في وقت واحد ، في مكان ما بين 500 و 600 ملغ.
الكثير من الكالسيوم
بالاعتماد على عمرك وعوامل الخطر الخاصة بك لتطوير ترقق العظام ، فإن كمية الكالسيوم التي تحتاجها في نظامك الغذائي كل يوم تختلف من 1،000 ملغ في اليوم إلى 1200 ملجم إذا كان عمرك يزيد عن 18 عامًا ، وفقًا لتقرير عام 2010 الصادر عن معهد الطب. كما يسرد المعهد الحدود العليا للكالسيوم ، والتي يؤكد الباحثون أنها ليست الكمية التي يجب أن تستهدفها ، بل الكمية التي يجب أن تكون حريصًا على عدم الوصول إليها.
إذا كانت مستويات الكالسيوم من الطعام والمكملات الغذائية تتجاوز 2500 ملجم للبالغين من 19 إلى 50 و 2000 ملغم للبالغين فوق سن الخمسين ، تزداد مخاطر تطوير حصوات الكلى. يمكن أن تشمل أعراض الجرعة الزائدة الأخرى آلام في المعدة أو العظام ، والإمساك ، والارتباك ، والصداع ، والغثيان أو الغيبوبة.
تسمم
لأن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم المكملات الغذائية ، مثل الفيتامينات ومكملات الكالسيوم ، قد تحتوي بعض ماركات كربونات الكالسيوم على معادن سامة ، مثل الرصاص. تحقق من الملصق الموجود على الزجاجة التكميلية الخاصة بك لكلمة "purified" أو "USP Verified Mark" ، والتي تشير إلى أن الكالسيوم قد تم اختباره.
مشاكل أخرى
استشر طبيبك حول كيفية تفاعل كربونات الكالسيوم مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. على سبيل المثال ، قد يتداخل الكالسيوم مع المضادات الحيوية أو أدوية الغدة الدرقية أو مكملات الحديد أو الأدوية المضادة للحموضة. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى التجشؤ والغاز الزائد وجفاف الفم وزيادة التبول وفقدان الشهية والطعم المعدني في فمك.
