الترقوة - والمعروفة باسم عظمة الترقوة - هي عظام رقيقة تعلق شفرات الكتف على عظم الصدر. يمكن أن يحدث كسر في الترقوة نتيجة للسقوط ، أو حادث مرتبط بالرياضة أو حادث سيارة. للحفاظ على النطاق الأمثل للحركة في الجزء العلوي من الجسم مع وجود ترقوة مكسورة ، يجب أن تظل نشطًا جسديًا. قد تكون محدودة أنواع معينة من التمارين الرياضية وتمارين المقاومة خلال فترة الانتعاش.
ممارسة مع كسر الترقوة
في حين أن التمارين الرياضية مهمة لجميع البالغين ، إلا أنها قد تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بتكسر مكسور. يقول دليل أعدته مستشفيات أكسفورد رادكليف: "إن مساعدة الترقوة على التكاثر بعد حدوث كسر" ، تقول إن البدء - أو العودة - إلى ممارسة الرياضة بعد كسر الترقوة يساعد على الحفاظ على الحركة الطبيعية ويمنع تصلب المفاصل والألم. يجب عليك تضمين ثني الكتف ، وتمديد الكتف ، واختطاف الكتف وتدريبات الدوران الداخلي في روتينك المعتاد. أداء 10 تكرار لهذه التمارين ثلاث أو أربع مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
التمارين الرياضية والتمارين المقاومة
لمدة ثمانية أسابيع بعد الاستراحة ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك تجنب التمارين الهوائية عالية الكثافة التي تضع ضغطا كبيرا على الترقوة. وهذا يشمل رياضات مضرب مثل التنس والاسكواش وتنس الطاولة. يجب أيضًا تعليق تدريب مقاومة الجسم العلوي حتى تلتئم الترقوة تمامًا ، تلاحظ ACSM. لا يزال من الممكن تضمين القرفصات ، الطعنات ، والدمى ، وغيرها من تمارين رفع الأثقال التي تستهدف الجزء الأسفل من الجسم كجزء من روتين التمارين المنتظمة.
نشاطات الحياة اليومية
وفقًا لمستشفيات أكسفورد رادكليف ، يجب على الشخص الذي يعاني من ترقوة مكسورة الاستمرار في الانخراط في الأنشطة اليومية ، مثل التسوق والتنظيف والطهي. في حين أن هذا قد يؤدي إلى زيادة في وجع خلال الأيام الأولى من الانتعاش ، واستخدام الكتف حتى بعد بضعة أيام من حدوث كسر لن يسبب المزيد من الضرر. أداء مهام أكثر شاقة كما انخفاض وجع الكتف خلال عملية الشفاء.
تورم وألم أثناء التمرين
من الشائع أن تشعر ببعض الألم أثناء التمرين مع كسر الترقوة ، حسب قول ACSM. وفقا لمستشفيات أكسفورد رادكليف ، من المحتمل أن تلاحظ وجود كدمة وتورم في منطقة الكتف ومنطقة الترقوة كما تشفى. لا تدع هذه العلامات والأعراض تمنعك من ممارسة تمارينك المعتادة. يمكن أن يساعد تثبيط الترقوة المكسورة لمدة 10 دقائق ثلاث أو أربع مرات يوميًا واستخدام مسكنات الألم في تخفيف بعض الانزعاج المرتبط بهذه الإصابة.
