التهاب الأعضاء الأنثوية هو حالة غريبة للمرأة ، تتميز بالألم المزمن و / أو حرق الأنسجة الموجودة بالقرب من الفتحة وحولها إلى المهبل. يتضمن الفرج الشفرين والبظر وفتحات المهبل والإحليل. في معظم الحالات ، تكون الأنسجة شديدة الحساسية للمس ، وقد تجعل الأنشطة اليومية مثل الرياضة أو الرياضة أو الجماع مزعجة. على الرغم من أنه لم يتم تحديد سبب واحد لهذا الشرط ، فإن جمعية Vulvodynia تدرج عدة احتمالات ، بما في ذلك ضعف عضلات قاع الحوض ، مما يؤدي إلى إثارة مفرطة للأعصاب الحساسة التي تحيط بالفرج. لحسن الحظ ، يمكن تقوية هذه العضلات من خلال ممارسة الرياضة اليومية.
تمرين كيجل
تم تسمية تمارين كيجل لمبتكرهم ، الدكتور أرنولد كيجل ، وهو طبيب أمراض النساء والتوليد الذي طور نظام لعلاج سلس البول بعد الولادة. لأداء Kegal ، والتركيز على العضلات التي تتحكم في تدفق البول وظيفة الأمعاء. الجلوس منتصبا على المطبخ أو كرسي مكتب ، الزفير كما كنت تشديد العضلات المحيطة بالإحليل والشرج. استمر لمدة 2-3 ثوان ، ثم استرخاء العضلات. كرر عدة مرات ، تدريجيا زيادة طول الوقت الذي تحمله الانكماش. يمكنك إجراء هذه التمارين طوال اليوم أثناء العمل في مكتبك أو القيادة أو القيام بأي نشاط آخر جالس.
الحوض الميل مع كيجل
الاستلقاء على الأرض ، والنخيل إلى جانب الوركين ، عازمة الركبتين حوالي 45 درجة والقدمين والركبتين الضغط معا. زفر ولف الحوض نحو الأضلاع ، ورسم السرة نحو العمود الفقري. الحفاظ على الإمالة ، ورفع الوركين نحو السقف ، في الوقت نفسه أداء مناورة كيجل المذكورة أعلاه. عقد في الجزء العلوي لعد 5 ، ثم يستنشق عندما تقوم ببطء خفض الوركين على الأرض. كرر 10-15 مرة.
رفع الورك / ضغط الركبة
الكذب مستلق على الأرض ، وضع راحة اليد الخاصة بك بجانب الوركين. ثني الركبتين إلى حوالي 45 درجة ووضع قدميك الورك عرض بعيدا. أداء إلى 4 أرقام ، ورفع الوركين نحو السقف على "واحد" ، اضغط على الركبتين معا وكيجل على "اثنين" ، وفتح الركبتين على "ثلاثة" ، وخفض الوركين إلى الطابق على "أربعة". كرر 15-25 مرة. كتنوع ، حافظ على وضع الرفع والرفع واضبط الركبة / Kegel بشكل متكرر في حركة الفراشة.
الإضافة الجانبية
استلق على جانبك مع الوركين مكدسة واحدة فوق الأخرى مباشرة ، والوركين عازمة قليلا ، والركبتين على التوالي. ضع رأسك على ذراعك السفلي ، وضع يد الذراع الأعلى على الأرض أمام الضلوع. ارفع الساق العليا بحيث تكون موازية للأرضية ، مع استدارة الورك قليلاً نحو السقف. شد عضلات كيجل ، ارفع الساق السفلية ولمس الكعبين معاً. استمر لمدة 2-3 ثوان ، ثم أعد الساق السفلية ببطء إلى الأرضية. كرر 10-15 مرة على كل جانب.
تحذيرات
التمارين الرياضية وحدها قد لا تخفف من أعراض الالتهاب الفرجي. لذلك إذا استمر الألم وعدم الراحة ، استشر الطبيب لعلاجات أخرى أيضًا.
