إذا كنت تمشي لمدة 50 دقيقة كل يوم ، فإن العدد الدقيق للراتن التي تخسرها يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك ووزنك الحالي. سوف تؤثر سرعة المشي ونوع التضاريس التي تمشي عليها أيضًا على حرق السعرات الحرارية وإجمالي عدد الجنيهات التي تفقدها خلال أسبوع.
سعرات حراريه
لتفقد رطل من الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. يختلف مقدار السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال 50 دقيقة سيرا على الأقدام اعتمادا إلى حد كبير على مدى سرعة المشي. لن ينفق الشخص البالغ وزنه 180 رطلًا سوى حوالي 190 سعرًا حراريًا عندما يتنقل بسرعة حوالي 2 ميل في الساعة ، ولكن إذا زاد سرعته إلى 4 ميل في الساعة ، سيحرق حوالي 350 سعر حراري.
فقدان الوزن
إذا سار الشخص البالغ وزنه 180 رطلًا لمدة 50 دقيقة كل يوم بسرعة 4 ميل في الساعة ، فسيستخدم 2450 سعرة حرارية كل أسبوع. هذا من شأنه أن يعادل حوالي 9 أوقية. من فقدان الوزن في الأسبوع. إذا كان سيستمر في المشي كل يوم لمدة شهر ، فسيخسر حوالي 2.5 رطل من الدهون في الجسم.
زيادة
بخلاف المشي أسرع ، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال 50 دقيقة سيرا على الأقدام عدة طرق. يمكن أن يؤدي تأرجح ذراعيك أثناء المشي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 10 بالمائة ، وفقًا لنشرة أخبار جامعة بيركلي العافية. المشي على الحصى أو العشب سوف ينفق سعرات حرارية أكثر من المشي على سطح أملس مثل مسار المشي. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الرمال الناعمة ، فستزيد من نفقات السعرات الحرارية بنسبة 50 بالمائة تقريبًا ، إذا كان بإمكانك الحفاظ على سرعة السير. كما سيساعد المشي الصاعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
المشي الشمالي
المشي الاسكندنافي هو نوع من التمارين التي تستخدم قطبين مشابهين لتلك المستخدمة من قبل المتزلجين. يحرق المشي الشمالي بشكل كبير السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي لأنه يشغل استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك تلك الموجودة في الساقين. وفقا لموقع معهد كوبر ، أحرق مشوا الاسكندنايك في المتوسط ما يقرب من 20 في المئة من السعرات الحرارية عند استخدام القطبين الاسكندنافي ، مقارنة خلال جلسة المشي اللياقة البدنية العادية.
مقارنة
الركض يدفع إلى فقدان الوزن أكثر من المشي ، وفقا لمقدار السعرات الحرارية المحروقة على موقع Health Status ، والذي يشير إلى أنه أثناء هروب 50 دقيقة ، سيحرق رجل وزنه 180 رطل حوالي 475 سعرة حرارية. بعد أسبوع من الركض كل يوم لمدة 50 دقيقة ، سيخسر حوالي 12 أوقية. من الدهون في الجسم. خمسون دقيقة من المشي اليومي سوف تستخدم حوالي 405 سعرة حرارية في اليوم ، وسوف ينتج عنها حوالي 11 أوقية. فقدان الوزن في الأسبوع.
