يجب أن تهدف إلى العودة إلى وزن الحمل قبل ستة أشهر من الولادة ، حسب موقع MedlinePlus. يستغرق الشفاء من القسم C وقتًا أطول من الولادة الطبيعية ، لذا لا تندفع على الفور إلى برنامج إنقاص الوزن. انتظر حتى ستة أسابيع بعد الولادة ، أو شهرين إذا كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية ، في محاولة لفقدان الوزن. ثم تبدأ تدريجيا في ممارسة البرنامج ، وأكل الحق والاستمرار في الرضاعة الطبيعية للمساعدة في التخلص من تلك جنيه.
إرضاع طفلك
الرضاعة الطبيعية لطفلك يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images إذا اخترت الرضاعة الطبيعية لطفلك ، فسوف تفقد وزنك لأنك تحرق سعرات حرارية إضافية لتزويد طفلك بالمواد الغذائية. ووفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تفقد الأمهات المرضعات أكثر من ثلاثة أشهر بعد الولادة مقارنة بالأمهات اللاتي لا يرضعن. إذا استمر الإرضاع من الثدي بعد أن يبلغ طفلك من 4 إلى 6 أشهر ، فستستمر في إنقاص وزنك. أفضل جزء هو ، ليس لديك لوضع الكثير من الجهد في ذلك. توصي جامعة La Leche League باتباع نظامك الغذائي المعتاد وتناول الطعام عندما تكون جائعاً وستفقد وزنك.
بدء تمرين
يمكن المشي بعد قسم C تسريع الانتعاش. مصدر الصورة: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images يوضح موقع KidsHealth على الويب أن المشي بعد جراحة C يسرع الشفاء ويمنع حدوث جلطات الدم. تحدث إلى طبيبك أولاً ، ولكن بعد ستة إلى ثمانية أسابيع ، يمكنك زيادة مستوى نشاطك بشكل تدريجي وبدء تمرين روتيني. ابدأ ببطء واشترك في التمارين الهوائية والتنغيم. يشرح عالم الفيزياء التمرين Jill Stovsky على موقع BabyCenter على الإنترنت المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات وتمارين البطن. إن زيادة مستوى نشاطك وتناول 100 سعر حراري أقل سيساعدك على إنقاص الوزن ويعتبر طريقة آمنة إذا كنت ترضعين طفلك.
تناول طعام صحي
تناول وجبة فطور صحية. مصدر الصورة: ferlistockphoto / iStock / Getty Images ابدأ يومك مع وجبة فطور صحية ، والتي ستمنحك الطاقة التي تمس الحاجة إليها وتمنع التعب. تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم ولا تخطي أي وجبة. شرب ثمانية إلى تسعة أكواب من السوائل يوميا - يفضل أن يكون الماء. وفقا ل MedlinePlus ، يساعدك الماء على التخلص من الدهون أثناء خروجك من الجنيهات. تملأ الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن بدون الكثير من السعرات الحرارية. اختر خبزًا من الحبوب الكاملة والأرز والباستا على الحبوب المكررة ، واستمتع بالفواكه والخضروات الطازجة. بالنسبة للبروتين ، تناول اللحوم الخالية من الدهون والبيض والسمك والمكسرات ، واختار منتجات الألبان قليلة الدسم.
الحد من الأطعمة غير الصحية
قلل من كمية الأطعمة غير الصحية التي تتناولها. الصورة الائتمان: وارين Goldswain / iStock / غيتي صور يجب أن تكون كل أم جديدة قادرة على الانغماس في الحلوى الآن وبعد ذلك ، ولكن القيام بذلك لماما. الكعك والبسكويت والآيس كريم والحلوى تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة والسكر والسعرات الحرارية ، الأمر الذي سيجعل الأرقام على الميزان تتسلل للأعلى وليس لأسفل. يعد تناول الوجبات الخفيفة أمرًا مهمًا ، ولكن تجنب الوجبات الخفيفة المالحة ، مثل رقائق البطاطا ، واختيار الفواكه والخضروات بدلاً من ذلك. الابتعاد عن الصودا والعصائر والمشروبات السكرية الأخرى. يمكن أن يضيف المحتوى الخاص بالسكر والسعرات الحرارية ما يمنعك من فقدان الوزن.
