يشير العمود الفقري الصدري إلى المناطق الوسطى والعلوية من الظهر ، وتمتد من قاعدة العمود الفقري العنقي وتمتد حوالي 5 بوصات تحت الجزء السفلي من شفرات الكتف حيث تتصل بالعمود الفقري القطني. الأضلاع التي تتصل بالعمود الفقري الصدري ، والتي تحتوي على 12 فقرة ، تحمي عددًا من الأعضاء الحيوية.
يمكن أن يحدث الألم في المنطقة الصدرية بسبب ضيق العضلات ، وضعف المفاصل ، والتهاب المفاصل وأمراض القرص التنكسية. يمكن أن يساهم الوضع الضعيف أو الجلوس (خاصة المنحني أو الميل إلى الأمام) لفترات طويلة من الوقت على المكتب أو خلف عجلة القيادة ، وفترات طويلة من عدم الحركة في الشعور بالألم أو الانزعاج. مقارنة بالعمود الفقري العلوي والسفلي ، فإن حركة المنطقة الصدرية محدودة ، مما يجعلها أكثر عرضة للمشاكل. ممارسة التمارين الصحيحة يمكن تصحيح هذا.
موقف الطائرة
وتمتد وضع الطائرة ويقوي عضلات كتفي في المنطقة الصدرية.
كي يؤدي: استلق على الأرض وجهًا لأسفل مع توجيه قدميك نحو بعضكما البعض. مدّ ذراعيك بزاوية 90 درجة مع توجيه راحة اليد لأسفل. ارفع رأسك وكتفيك وأذرعك وأعلى ظهرك من على الأرض. بمجرد تحقيق الرفع ، ارفع ذراعيك نحو السماء.
تراجع الكتف بليد
تعمل تقلصات شفرات الكتف على تقوية العضلات المعينية التي تسمح لشفرات الكتف بالانسحاب. كما أنها تعمل على عضلات شبه المنحرفة التي تمتد من رقبتك إلى أسفل شفرات كتفك. يمكن القيام بعمليات سحب شفرة الكتف أو الجلوس عدة مرات في اليوم.
كي يؤدي: اسقط ذراعيك على جانبيك. خذ نفسا عميقا وزفر. الآن سحب كتفيك كما لو كنت تهدف إلى جعلها تلمس. شغل المنصب لمدة 5 ثوان على الأقل وإطلاق سراحه.
تفقد الألم مع التمارين لزيادة الحركة العمود الفقري الصدري. ائتمان الصورة: m-imagephotography / iStock / Getty Images علاج كرات التنس
التدليك هو أحد طرق تجميد العمود الفقري الصدري ، ولكن إذا لم يكن ذلك مناسبًا ، إليك طريقة لتدليك ظهرك. توصي المجلة الدولية للعلاج الفيزيائي الرياضي باستخدام شريط كهربائي لدمج كرتين للتنس معًا واستخدامهما لأداء كرات صغيرة وأذرع مستلقية.
ميني الجرش
كي يؤدي: استلق على ظهرك بواسطة ذراعيك عبرت صدرك بحيث يتم سحب كتفك للخارج. يجب وضع كرات التنس مرتين بشكل أفقي عبر العمود الفقري الصدري عند النقطة التي ترغب في حشدها - الأخدود بين الكرتين المتمركزتين في عمودك الفقري. ارفع كتفيك عن الأرض لمدة 3 ثوانٍ ، ثم انبطحي نفسك إلى الأرضية. هل اثنين أو ثلاث مجموعات من 15 ممثلين.
دوائر ذراع مستلق
ضع كرات التنس مرتين بالطول ضد العمود الفقري في نقطة من عدم الراحة ، مستلقيا على الأرض. مدّ يديك بشكل مستقيم بحيث تكون متعامدة مع جسمك. بعد ذلك ، قم بتدوير الكتف إما في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة ، وتتبع دوائر صغيرة مع ذراعيك. هل اثنين إلى ثلاث مجموعات من 30 إلى 60 جولات في كلا الاتجاهين.
